Často môžete počuť, že spánok počas dňa – Zle. Je to však spôsobené tým, že väčšina ľudí spí počas dňa.
Ak cez deň spíte veľa alebo veľmi málo,zvyčajne sa zobudíte unavení a vyčerpaní. Expertka na spánok Everynight.com Kira Pritchard sa podelila o to, ako si zorganizovať spánok počas dňa a aké sú výhody takéhoto spánku.
Po prvé, náš spánok je cyklický.Preto si musíte zvoliť dĺžku spánku, ktorá bude vyhovovať vašim potrebám. Počas dňa musíte spať buď 10 minút alebo 90 minút. V priemere jeden spánkový cyklus bežne trvá 90 minút, dodáva špecialista.
Okrem toho je dôležité vybrať si čas na takýto sen.Najlepší čas na spánok, poznamenáva Pritchard, je šesť až osem hodín po prebudení. Pre väčšinu je tento čas od 13:00 do 15:00. V opačnom prípade môže byť ťažké zaspať večer a v noci.
Jedna vedecká štúdia tiež zistila, že takýto spánok môže zlepšiť pamäť rovnako efektívne ako nočný spánok.
Aké sú hlavné výhody denného spánku?
- Zlepšenie nálady. Podľa Kiry Pritchard môže denné zdriemnutie zlepšiť náladu a znížiť úzkosť a strach. Je však dôležité správne vypočítať čas takéhoto spánku.
- Zlepšenie pamäte. Pred testom môže pomôcť zdriemnuť si respnejakú zložitú intelektuálnu prácu. Zlepšíte tým svoju produktivitu a uľahčíte zapamätanie informácií. Spánok tiež pomáha upevniť všetko nové v pamäti.
- Zvyšovanie kreativity myslenia. Vďaka spánku budete môcť ľahšie objavovať súvislosti medzi rôznymi pojmami. Je dôležité spať dostatočne dlho, aby ste sa dostali do fázy REM spánku.
- Zotavenie tela. Spánok vám môže pomôcť zotaviť sa z choroby.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.
Zdroj: Daily Express