Vyskúšali ste už všetko, no stále nemôžete zaspať? Ak to trvá 15-20 minút alebo viac, prepnite sa
Diskutujte
Ak nemôžete spať v miestnosti, kde zvyčajnespať, potom vstať a robiť iné veci chvíľu v inej miestnosti. To vášmu mozgu umožní spojiť sen s nastavením spálne. Preto má zmysel vracať sa do tejto miestnosti až vtedy, keď ste pripravení spať.
Niektorým ľuďom môžu pomôcť zaspať rôznerelaxačné metódy. Sú to napríklad dýchacie techniky (nádych nosom raz-dva-tri-štyri a výdych ústami rovnakým spôsobom raz-dva-tri-štyri).
Existujú aj praktiky všímavosti.Pomôžu vám sústrediť sa na prítomný okamih, znížiť stres, zlepšiť spánok. Niektorí sa radi zúčastňujú aj riadených meditácií (t. j. tých, ktoré vedie inštruktor).
Tento proces môžu uľahčiť aj mentálne obrazyzaspávanie. Štúdia doktorky Allison Harvey z Kalifornskej univerzity v Berkeley zistila, že ľudia, od ktorých sa žiadalo, aby si detailne zapamätali relaxačnú scénu, zaspali rýchlejšie ako ostatní. Jedným z vysvetlení tohto efektu je, že prezentovaná scéna zaplnila „kognitívny priestor“ a človek sa už nemohol ponoriť do rušivých myšlienok, ktoré by mohli rušiť spánok.
Novinky sa nedajú stotožniť s predpisom lekára. Pred rozhodnutím sa poraďte s odborníkom.