Током адолесценције и пубертета у телу се дешавају биолошке промене,
Заједничке идеје о деснициодмор, који није подржан научним подацима, погоршава ситуацију. Истраживачи са Харвардске медицинске школе тестирали су распрострањеност митова о спавању тинејџера међу родитељима и старатељима школараца у Сједињеним Државама.
На изненађење стручњака, испоставило се да многи родитељи и даље верују да:
- одлазак у кревет и касно устајање викендом није проблем за тинејџере ако се довољно наспају у ово време (74% испитаника);
- ако школа почне касније, тинејџери ће једноставно касније ићи у кревет (69% испитаника);
- Суплементи мелатонина су безбедни за тинејџере јер су природни (66% родитеља).
Мит 1: Деца заспу на часу због недостатка мотивације.
Претходне студије су показале да је данпоспаност се повећава током пубертета, који обично почиње између 8. и 13. године код девојчица и између 9. и 14. године код дечака.&нбсп;
На пример, једно истраживање је показало да 92%Деца која нису достигла пубертет била су будна током дневних студија понашања, док је тај број пао на 48 одсто у доби пубертета.&нбсп;
Ово сугерише да је за поспаност током школског дана крива физиологија, а не лењост.
Мит 2: Морате остати будни до касно пре теста да бисте научили све.
Недостатак сна негативно утиче на когнитивне способностифункције. Касно проучавање доводи до тога да је способност памћења информација смањена, а умор следећег дана доводи до погоршања мождане активности.
Најбољи исходи учења постижу се када тинејџери уче у комадима. Стога, ако је тест за две недеље, дневни преглед информација у комбинацији са спавањем је идеалан.
Ребека Робинс, шефица истраживања
Мит 3: Ученици који спавају дању су лењи
Узрок дневне поспаности код школараца је ранопочетак школе. Тамо где школа почиње у осам ујутру, школарци су приморани да устају у шест или чак раније. Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), рани почетак школе (пре 8:30 ујутро) је делимично одговоран за исцрпљеност тинејџера.
Стручњаци сматрају да ће промена времена почетка наставе позитивно утицати и на здравље и на академски успех школараца.
Мит 4: Тинејџери надокнађују касни почетак тако што остају будни ноћу.
Веома популарна заблуда која сметаборити се против претходног мита. Више од две трећине америчких родитеља, на пример, има такве ставове. У ствари, научне студије су показале да промена времена почетка наставе доводи до повећања трајања сна код школараца.
Мит 5: Тинејџери не могу да управљају својим распоредом спавања.
Добро формирано окружење помоћи ће тинејџеримаспремите се за спавање како бисте избегли бесане лежање у кревету и поремећаје спавања. Стручњаци сматрају да родитељи могу помоћи ученицима дајући прави пример. Између осталог, предлажу да се успостави вечерња забрана свих електронских уређаја: искључите апарате, заједно читате књиге, пијете чај или ћаскате.
Мит 6: Енергетска пића елиминишу последице непроспаване ноћи.
Према ЦДЦ-у, шећер, кофеин и други стимулансиу енергетским пићима може изазвати анксиозност, здравствене проблеме и несаницу код тинејџера. Међутим, студија Харвардске медицинске школе показала је да до 30% средњошколаца наводи да редовно користи енергетска пића. У многим случајевима родитељи то не виде као проблем, пишу истраживачи у свом чланку.
Мит 7: Мелатонин је сигуран додатак јер је природан.
Употреба мелатонина је показала својеефикасност у превенцији ефеката јет лаг-а и поремећаја сна, потврђују научници. Али већина истраживања је урађена на одраслима, додају они.
Подаци о употреби мелатонина код адолесценатасу контроверзне и нису потврђене дугорочним запажањима. Неконтролисана и неограничена употреба овог додатка, који је почео да се шири последњих година, изазива забринутост међу истраживачима. Научници препоручују да се уздржите од употребе мелатонина без рецепта и под надзором лекара.
Мит 8: Тинејџерима је потребно мање сна него млађој деци.
Средњошколцима су заиста потребнимање спавају од својих млађих вршњака. Али говоримо о благом паду. У прелазном добу дететовом телу је потребно од 8 до 10 сати сна, а не 9-11 као раније. Већина тинејџера није ни близу да достигне те бројке, примећују истраживачи, тако да је бесмислено бринути да дете много спава.
Мит 9: Остати будан до касно викендом је у реду ако се ваше дете довољно наспава.
За многе тинејџере, дневна рутина је значајнаразликује се радним данима и викендом. По правилу, не говоримо о разлици од пола сата, већ о 2-4 сата, кажу истраживачи. Најпопуларнија заблуда (како верује три четвртине свих испитаних родитеља) је да ако се дете довољно наспава викендом, онда му овај режим одговара.
Али неравнотежа ствара „промену друштвеног сатапојасеви“, што погоршава циркадијални (дневни) поремећај&нбсп; ритмове, што доводи до функционалног оштећења, укључујући смањене академске резултате, ризично понашање попут прекомерне конзумације алкохола и појачане симптоме менталног здравља, напомињу научници у свом раду.&нбсп;
Мит 10: Превише сна је лоше за тинејџере.
Ако ученик повремено спава више од 10сати, у томе нема ништа лоше, кажу истраживачи. Препоруке за распоред од 8 до 10 сати односе се на доследан ноћни сан, а не на повремене ноћи када дете надокнађује претходни недостатак сна.&нбсп;
Будући да већина тинејџера не спава чак ни на доњем крају препорученог распона, није изненађујуће што им је с времена на време потребна надокнада, закључују истраживачи.
Опширније:
Живи организми су учинили Марс ненастањивим
Најмоћнији судар црне рупе у свемиру доказао је Ајнштајнову теорију
Кости у пећини поноћног страха пажљиво су прегледане и пронађени су необјашњиви отисци стопала.