Истраживања показују да да бисте одржали здраве навике, само их морате стално практиковати.
Дисцусс
Професор Универзитета Ковентри Дејвид Брум то признајепрање зуба стојећи на једној нози. Ово је једна од опција за утовар са теговима.Постоји много научних доказа да такво оптерећење одржава минералну густину костију, смањује вероватноћу остеопорозе доњих екстремитета у старости. Осим тога, стајање на једној нози побољшава равнотежу, позитивно утиче на менталне способности, успорава развој сенилне деменције.
Кондициони тренер и колумниста Тимеса Харри Јамесон Еверидаипровести пола сата ходајући или трчећи. Такав тренинг се сматра аеробном активношћу умереног интензитета. Због тога се побољшава рад главних система тела, побољшава се сан, смањује се ниво стреса.
Истраживач са Факултета животних и здравствених наука Универзитета у Рохемптону каже да сваки данради вежбе за глежањ. Са годинама, ход особе се мења,повећава се ризик од пада. Према недавним истраживањима, разлог за ово – у слабости скочног зглоба. Да би ојачао овај зглоб, професор свакодневно ротира зглобове по 3-5 минута, стежући и испруживши ножне прсте и прави мини скокове, као у балету.
Предавач реуматологије на Империал Цоллеге Лондон Др Фиона Ваттузимање суплемената уља боражине (1000 мг). Ова метода ће бити посебно корисна за оне који једу премало масне рибе.
Гаретх Валлис са Универзитета у Бирмингему то примећује сваки даниде у кратку шетњу после вечере. Научно је доказано да лагана физичка активност после оброка помаже у контроли нивоа шећера у крви.
Фитнес тренер Зана Моррис усред сваког данаИзводи 60 најбржих чучњева. Захваљујући томе, долази до поновног покретања снабдевања енергијом, циркулације крви.
Костас Карагеоргис са Универзитета Брунел у Лондонуслушајући узбудљиву музику ујутру. Не само да побољшава расположење, већ и помаже у борби против сезонске депресије.
Хавијер Гонзалес, предавач на Универзитету Бат, моравежбе пре доручка. Ово има многе предности, укључујући могућност боље контроле шећера у крви касније.
Сваки дан Далтон Вонг, оснивач ТвентиТвоТраининг, покушавајести 148 г протеина. Ово вам омогућава да одржите мишићну масу, која се губи са годинама.
Спортски физиотерапеут Пол Хоброчучњеви на једној нози два минута. Ово ће помоћи у јачању мишића задњице, колена, кукова, побољшању равнотеже, способности да се осети положај и кретање тела у простору. Такође ће смањити ризик од повреде доњег дела тела.
Емма МцЦоннацхие са Краљевског колеџа подијатријеувече маже ноге кремом. Ово влажи кожу ногу, смањује вероватноћу смрзавања, сувоће.
др Јулиа Цхристенсен са Универзитета у Лондонуплесати 10 минута после посла. Многе студије показују да плес(било које) побољшати расположење, ојачати имунитет, срце, мозак, учинити човека продуктивнијим и мотивисанијим. Такође вам омогућавају да сагорете 4-11 кцал у минути.
Спортски нутрициониста Анита Беан свакодневноједите јогурт и пијте сојино млеко. Соја садржи протеине и девет есенцијалних аминокиселина које вам омогућавају да изградите мишићну масу.
Посебно физиотерапеут Џек Чусваких 30-40 минута мења положај ногу при седењу. Доказано је да заиста не постоји савршен положај седења, тако да морате стално да мењате положај ако сте принуђени да седите.
др Џозефин Периизводи вежбе 20 минута пре рада за побољшање менталне функције. Укључују покрете са елементима координације и равнотеже. На пример, трчање у месту са високим коленима, одржавање равнотеже на једној нози итд.
То каже доктор и професор Универзитета Нортемптон Бил Рибанстрчање уз и низ степенице неколико пута дневно. Ово је најбољи начин да одржите здравље зглобова, мишића и тетива.
Научник и нутрициониста Алекс Руани са Универзитетског колеџа у Лондону и Академије медицинских наукаконзумира храну само у „правом” редоследу. Бројна истраживања су показала да има утицај на шећер у крви и апетит. Прво морате јести поврће, а затим – белци, онда & # 8211; Угљени хидрати.
Др Јенна Маццхиоццхи покушаваојачати имуни систем. Да би то урадила, она користи одређене производе:масне рибе (извор протеина и омега-3); поврће (витамин Ц); лимуни и поморанџе (биофлавоноиди); морски плодови, лиснато зеленило, семе бундеве (цинк); лук, јабуке, жалфија (кверцетин), тимијан и рузмарин (храњиви састојци са антимикробним дејством).
Ловри Доутхваите са Универзитета Централ Ланцасхире не заборављапроводити време са кућним љубимцима. Познато је да захваљујући томе можете смањити ниво стреса, побољшати физичко и ментално стање (пошто се производе хормони допамин и окситоцин).
Коначно, ендокринолог Ники Кеј прихватадодатак витамину Д3. Истраживања показују да су они са ниским нивоом Д3 у телу склонији болестима и већа је вероватноћа да ће се повредити.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.