Режим спавања – важна компонента здравог начина живота. Сазнајте више о оптималној количини сна за особу
У ствари, у зависности од старости, потребне су вам различите количине сна да бисте остали здрави. Међутим, у сваком случају одраслој особи је потребно најмање 7 сати сна сваког дана.
Што се тиче осталих старосних категорија, ондаБебама од нула до три месеца потребно је 14 до 17 сати сна дневно, од четири до 12 месеци – 12-16 сати, од једне до две године – 11-14 сати, три до пет година &# 8211; 10-13 сати, и 6-12 година &# 8211; 9-12 сати. Тинејџерима између 13 и 18 година потребно је најмање 8-10 сати сна. Између 18 и 60 година, људи би требало да спавају најмање 7 сати дневно и максимално – до 9. После 60 година, оптимално трајање сна је потпуно исто: 7-9 сати дневно.
Ако особа редовно спава мање од 7 сати, ондаово може довести до гојазности и повећања телесне тежине, кардиоваскуларних болести, можданог удара, депресије, дијабетеса. Недостатак сна изазива ометање, смањење перформанси, имунитет, појачан физички бол.
Да бисте лакше заспали, можете прекако ићи у кревет, слушати умирујућу музику, читати књигу. Важно је ићи у кревет и устајати у исто време. Вежбајте током дана, избегавајте стресне ситуације и избегавајте гаџете у спаваћој соби могу убрзати и олакшати процес успављивања.
Izvor: Inosmi