Конзумирање само угљених хидрата је лоше за тело. Треба му више протеина и масти. Али ако се преједаш
- Држите ове производе ван видокруга.
Чипс и слаткиши нас заводе самим изгледом. Боље их је ставити у најудаљенији кабинет.
- Комбинујте угљене хидрате са протеинима.
На пример, са тврдо куваним јајима, сиром, грчким јогуртом или месом.
- Не криминализујте угљене хидрате.
Да, не треба их злоупотребљавати, али телу су потребни и угљени хидрати. Само треба да покушате да умерите апетит и једете све по мало.
- Држите се дијете са мало угљених хидрата.
Рано истраживање је показало да су људи на дијети са мало угљених хидрата пријавили да се осећају мање гладни. А ако сте пуни, онда више нећете желети да пресрећете колачиће.
- Има више влакана.
Влакна помажу да се минимизирају скокови у нивоу шећера у крви и могу помоћи у смањењу жудње за храном.
- Прошетајте 15 минута.
2015. истраживачи су открили да су гојазни учесници који су ходали брзим темпом 15 минута пријавили смањену жељу за шећером.
- Носите флашу воде са собом.
Остати хидрирани је добар за опште здравље и потискује жељу за угљеним хидратима.
- Не прескачите доручак.
Стручњаци кажу да људи који једу мање ујутро обично имају жељу за угљеним хидратима или шећером током дана.
- Једите често и у малим порцијама.
Мали, чести оброци могу помоћи да ваш шећер у крви буде стабилан.
-
Испробајте специјализоване апликације за контролу жеља.
-
Наспавати се.
Са недостатком сна, често желите да једете нешто штетно.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.