Турска публикација Миллииет навела је јела која ће помоћи у нормализацији нивоа холестерола
Миллииет листа обухвата осам производа и њихових комбинација.
- Едамаме. Смањује ниво "штетног" холестерол, триглицериди. Такође можете испећи овај пасуљ у рерни са тимијаном – направиће укусно јело.
- Антеп пистације и јабука. Захваљујући растворљивим влакнима, јабуке смањују „лоше“ здравље. холестерол, а пистације користе фитостероле за повећање нивоа ХДЛ холестерола.
- Овсене шипке... Можете их направити и код куће. Можете их чак и јести уместо овсене каше. Садрже пуно влакана.
- Хлеб од проклијалог зрна. За ужину је погодан комад препеченог хлеба са бадемовим путером. Тако ће тело добити влакна, здраве масти, које могу смањити количину „штетних“ масти. холестерола.
- Кокице... Једна порција кокица може да садржи 4 грама влакана. А да би овај производ постао здравији, уместо сунцокретовог уља, боље је додати маслиново уље и пармезан.
- Црни пасуљ... Генерално, све махунарке и пасуљ имају пуно влакана. Са њима можете скувати многа јела за ручак или вечеру. Црни пасуљ као што је салса (сос) до домаћег чипса.
- Сардине. Омега-3 масне киселине које се налазе у овој риби помажу у смањењу триглицерида. Сардине такође благотворно делују на кардиоваскуларни систем.
- Домаћи чипс од кромпира. Да би чипса било вишездраве, можете их сами припремити код куће. Кромпир садржи влакна и нискокалоричан је производ. Стога се верује да је у стању да смањи количину "лошег" холестерола (ЛДЛ) у телу.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.