Лош ноћни сан може имати негативан утицај на здравље и здравље особе.Да бисте решили овај проблем,
Дисцусс
Научна истраживања показују да физичкавежбање заиста побољшава ноћни сан. На пример, мета-анализа из 2015. примећује да и краткорочна и редовна (неколико тренинга недељно) вежбање имају позитиван ефекат на сан.
Научници су такође открили да је посебно корисно задобре аеробне вежбе за спавање. Помажу вам да брже заспите, да се рјеђе будите ноћу и да се ујутро осјећате одморније. Бициклизам, трчање, брзо ходање ће бити ефикасни у том погледу. Штавише, осетићете резултат, како показују студије, након само једне 30-минутне сесије.
Истраживање о ефекту вежбањатежине на спавање, не толико. Али они показују да они који редовно раде такве вежбе (око три пута недељно) имају бољи субјективни квалитет сна. А у исто време, чак и сама помисао да добро спавате може утицати на ваше перформансе током дана. Помаже у тренингу са теговима и у борби против несанице.
Научници још увек нису сасвим сигурни како вежбање побољшава сан. Али постоји неколико претпоставки.
Дакле, људско тело производи увечемелатонин, због чега се осећамо уморно. Приликом вежбања током дана у телу се раније ослобађа мелатонин, па човек лакше заспи.
Током вежбања, телесна температура расте, а након завршетка тренинга постепено се враћа у нормалу.Овај пад телесне температуре такође може да вам помогне да заспите.
Физичка активност такође побољшава ментално здравље. И ово је такође фактор који позитивно утиче на сан.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.