Шпанско издање АБЦ схватило је у ком случају ће физичко вежбање бити највише
Аутор публикације напомиње да је број понављањавежбање у великој мери зависи од сврхе тренинга. Дакле, за развој снаге, једно до пет понављања ће бити оптимално, за повећање мишићне масе – од шест до 12, за издржљивост &# 8211; од 13 или више. У овом случају, тренинг најчешће укључује тачно 6-12 понављања, јер је ово најбоља опција у смислу умора, грешака и неуспеха. Истовремено, важно је пратити квалитет вежби и прилагодити технику у зависности од тога.
Следећа важна компонента обуке &# 8211;мишићна група. Од тога зависи и број понављања и број приступа. Током сложених вежби са олимпијском шипком (чучњеви, бенцх пресс, потисак са рамена, веслање у савијању) најбоље је сваку вежбу поновити пет до осам пута. Три сета од пет понављања ће изградити мишиће брже од три сета од два понављања.
Приликом извођења разних вежби са бучицама (искораци, потисак са рамена, бенцх пресс) свако понављање кошта највише осам до десет пута. Поред тога, аутор саветује да не узимате превише килограма.
Последња врста вежби &# 8211; изолован.То укључује савијање руку, екстензије трицепса, бочна подизања и предња подизања. У овом случају такође не треба претеривати са тежином, иначе се може развити тендонитис или доћи до руптуре мишића.
Дакле, главна ствар на коју треба да обратите пажњу приликом тренинга, закључује новинар, – квалитет вежби и укупан број сесија недељно.