На метаболизам, или метаболизам, може утицати храна коју једете током дана. Укључујући од
Регистровани дијететичар Ејми Гудсон каже,да бисте одржали нормалан метаболизам, морате запамтити неколико правила. Харвард Хеалтх наглашава да што је бржи метаболизам особе, то брже његово тело сагорева калорије у мировању и добија више енергије.
Гоодсон саветује да једете мале оброке током дана.порције. Истовремено, корисно је с времена на време грицкати храну која подржава нормалан метаболизам. То јест, храна богата протеинима и влакнима.
Међутим, према Лизи Р.Јангу, регистрованом дијететичару и међународно признатом нутриционисти, треба само једна до две ужине дневно. И сваки треба да садржи мање од 200 килокалорија. Ако грицкате чешће, можете добити на тежини.
Ево неких грицкалица на које треба да пазите.
-
Сир и крекери. Сир, на пример, садржи много протеина, и топомоћи ће вам да издржите до вечерњег оброка (јер је потребно много времена за варење). Ејми Гудсон напомиње да би свако требало да има ужину између ручка и вечере. Ово ће помоћи да се одржи потребан ниво енергије и да се не осећате превише гладни увече.
-
Плочица од целог зрна и тврдо кувано јаје. Ова комбинација се разликује по томе што садрживелика количина протеина и влакана. Протеини у јајима вас испуњавају енергијом, а дијетална влакна у плочици помажу телу да спорије апсорбује угљене хидрате. Захваљујући томе, тело ће сагоревати калорије и добијати енергију дуже време.
-
Банане и говеђе месо. Говеђе месо је богато протеинимапотребно је више времена да се разгради од масти и угљених хидрата. Банане вам, с друге стране, омогућавају да убрзате метаболизам, јер садрже влакна и калијум. Нека истраживања кажу да људи који једу пуно влакана имају нижу телесну тежину. Калијум ће се, након конзумирања, претворити у енергију.
-
Јогурт са воћем и орасима. Према Јангу, ово је савршена комбинација протеина,масти и влакана. Грчки јогурт је богат протеинима, а научна истраживања показују да можете сагорети више калорија када се конзумира у већим количинама дневно. Ораси и воће & # 8211; То су намирнице које садрже много здравих масти и влакана.
-
Јабука са путером од кикирикија. Кикирики путер садржи протеине иЗдраве масти које ће вам омогућити да се дуже осећате ситим и спречите успоравање вашег метаболизма. Јабуке такође садрже много влакана, која одржавају нормалан метаболизам угљених хидрата у телу. Поред тога, научници су открили да јабуке повећавају способност тела да претвара масти у енергију.
-
Хумус и свеже поврће. У студији објављеној у Нутриентс,стручњаци примећују да хумус садржи много супстанци са пуно протеина, влакана и здравих масти. Поред тога, научници су открили да хумус може побољшати метаболизам глукозе (то јест, претворити глукозу у енергију). Када комбинујете хумус са поврћем (укључујући броколи и паприке), добијате мешавину сложених угљених хидрата (који се сматрају здравијим), влакана, протеина и здравих масти. Ово ће омогућити телу да добије више енергије и сагоре више калорија.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.