Витамин Ц, или аскорбинска киселина, – Ово је супстанца која мора ући у тело
Верује се да дневно човек требау зависности од пола и старости, примају различите количине аскорбинске киселине. На 1-3 године је 25 мг, на 4-6 година &# 8211; 30 мг, на 7-10 година &# 8211; 45 мг, на 11-14 година &# 8211; 65 мг (мушкарци) или 55 мг (жене), на 15-17 година – 75 мг (мушкарци) или 60 мг (жене), 18+ година – 75 мг (мушкарци) или 60 мг (жене). Такође, током трудноће, жена треба да конзумира 70 мг витамина Ц дневно; током дојења – 90 мг. Препоручује се пушачима да удвоструче дневну дозу овог витамина.
Ако постоји недостатак витамина Ц, тело то може сигнализирати на различите начине. Укупан број таквих "сигнала" је – седам.
-
Бол у зглобовима. Ово је један од најчешћих симптома.недостатак аскорбинске киселине. Најчешће, бол се јавља у куковима и коленима. Поред бола, људи доживљавају укоченост зглобова, оток и модрице око зглобова.
-
Честе болести. Не смемо заборавити да витамин Ц – снажан је антиоксиданс. Такође помаже у производњи колагена и зарастању рана.
-
Стални осећај умора. Можете му додати и осећај слабости.
-
Крварење десни. То потврђују и научна истраживања.Зато, ако код себе приметите овај знак, покушајте да једете више намирница као што су парадајз, црвена и зелена паприка, броколи, спанаћ, прокулице, бели купус, агруми, киви, јагоде, рибизле.
-
Лагане модрице на телу. Захваљујући витамину Ц, телесна ткива постају јача. Такође, овај витамин разређује крв.
-
Споро зарастање рана. То је због чињенице да са недостатком аскорбинске киселине, кожи може недостајати колаген. Наиме, ова супстанца чини кожу меком и глатком.
-
Промене на кожи. На пример, то могу бити модрице, црвене мрље, сувоћа, пукотине у угловима уста.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.