Јулиа Панова, нутрициониста у Федералном истраживачком центру за исхрану и биотехнологију, рекла је:
Према Панову, здрави оброци преспавање се не дешава - морате јести 4 сата пре спавања и ићи у кревет најкасније до 23:00. Чињеница је да по пријему хране стомак ради сат и по, затим се покреће дуоденум, панкреас и танко црево, а активност ензимских система се повећава. Све ово доводи до оптерећења тела, смањујући квалитет сна.
Али ако пратите горе наведени режим,Успех и стварно желим да једем пре спавања, можете покушати да попијете биљни чај, ако осећај глади не нестане, можете појести нешто од ферментисаних млечних производа: чашу кефира, ферментисано печено млеко, незаслађено јогурта или неколико кашика младог сира. Пре спавања желите да једете због недостатка протеина у телу, ферментисани млечни производи само снабдевају тело протеинима неопходним за осећај ситости.
Они који су нетолерантни на лактозу могу доживетинадимање, нелагодност. У овом случају је погодно термички обрађено поврће, али не и купус, који појачава покретљивост црева. Пре спавања можете појести и пар кашика винаигрета или чорбе од поврћа.
Као протеинска намирница погодно је и 10-15 грама орашастих плодова, од воћа – авокада, има доста здравих масти, а није „тежак” за варење као банана.
Лекар је препоручио да не једете слаткише и колаче и друге слаткише пре спавања. Ове намирнице појачавају надимање и ферментацију, што утиче на квалитет сна.
Али доктор је ипак саветовао да не једете пре спавања.„Саветовао бих вам да уопште не једете ноћу, чак и ако је то мала ужина. У складу са нашим биолошким ритмовима, вечера се препоручује до 19.00-19.30 часова, када варење активно ради. Истовремено, одлазак у кревет је најкасније 23 сата. Овај режим позитивно утиче на рад хормонског система, квалитет сна“, рекла је Јулија Панова.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.