Ауторица књиге Спортс Нутритион Плаибоок Ејми Гудсон каже да како старите, одржавање мишићне масе захтева
Дисцусс
- Млекара.
Ако немате нетолеранцију на лактозу или алергијена млеку, онда млечни производи могу бити одличан извор протеина за старије људе. Гудсон посебно саветује да обратите пажњу на млеко, сир и јогурт.
- Киноа.
Овај производ је свестран и једноставан за припрему. Такође се може комбиновати са многим другим јелима. Киноа је такође богата протеинима, што је чини добрим избором за особе старије од 50 година.
- Немасна говедина.
Говедина има лошу репутацију у здравој исхрани. Међутим, немасни, квалитетни комади меса могу бити одличан извор протеина и витамина.
- Јаја.
Стручњаци кажу да су јаја мршав извор протеина и здравих масти, што вам може помоћи да се дуже осећате сито. Ово је корисно када покушавате да изгубите тежину.
- Пасуљ и махунарке.
Ове намирнице нису само богате протеинима, већ садрже и много влакана која су важна за организам. Такође омогућава особи да се дуже осећа сито и такође храни здраве цревне бактерије.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.