Јутро вам даје најбољу прилику да контролишете шта једете. Јутарњи састојци
„Људи који прескачу доручак обично имају мање енергије током дана или се осећају гладније и на крају једу више калорија касније у току дана,“ – каже нутрициониста Реда Елмарди.
Шта год да одаберете за доручак, нутрициониста ГабиВаца-Флорес препоручује да садржи сва три макронутриента: протеине, масти и угљене хидрате. Њен омиљени доручак је висок у макронутријентима &# 8211; јаја и авокадо на тосту од целог зрна пшенице. Постоје и студије које показују да једење два јајета за доручак може убрзати губитак тежине када се комбинује са калоријским дефицитом.
Други нутриционисти препоручују употребу прахапротеин грашка за смутије за доручак, уз напомену да је студија објављена у часопису Нутритион Јоурнал показала да је протеин грашка ефикаснији од протеина сурутке у борби против глади; побољшање ситости може потенцијално довести до губитка тежине.
Овсена каша са бобицама & # 8211; Још један одличан начин да започнете дан јер садржи много влакана, због чега се дуже осећате сити, а има и много протеина и гвожђа.