После физичке активности, свакако треба нешто да поједете. Али важно је знати која пића и храну
Регистровани нутрициониста, лични тренери извршна директорка Нутритион Ревиред Ерин Кенни наглашава да је након трчања или друге физичке активности важно запамтити да једете. Смањиће упалу, брже се опоравити, напунити мишићно гориво и изградити или одржати мишићну масу.
Ево неких прехрамбених навика које се сматрају штетним.
- Поједите салату одмах након вежбања. За варење салата потребно је много енергије,јер садрже много влакана. Уместо тога, одлучите се за храну богату протеинима и угљеним хидратима, попут смутија са протеинским прахом и банане.
- Конзумирајте спортско пиће након тренинга. Кени напомиње да такво пиће уопште нијепотребно ако сте вежбали мање од 60-90 минута. Ужине и вода ће бити довољни. Поред тога, најчешће ова пића садрже много рафинисаног шећера.
- Заборавите на хидратацију. Ствар је у томе што током тренингаТело губи течност, па је потребно да пијете воду током и после вежбања. Дехидрација може изазвати умор, главобољу, стомачне проблеме и грчеве у мишићима. Стручњак за исхрану Степхание Хнатиук препоручује да пијете најмање две шоље (16 унци) након тренинга.
- Одбијте угљене хидрате. Угљени хидрати се сматрају кључним извором горива за тело. А у комбинацији са протеинима, омогућиће вам да се боље опоравите, изградите мишиће и припремите се за следеће спортске активности.
- Уопште не једе. Храна вам помаже да нормализујете ниво шећера у крви и смањите хормоне стреса у телу.
Вести се не могу изједначити са лекарским рецептом. Пре него што донесете одлуку, обратите се специјалисту.