สำหรับผู้ที่ไม่สามารถดึงตัวเองมารวมตัวกันและเริ่มมีรูปร่างที่ดีได้เป็นเวลานานมีคำแนะนำที่ดี -
ดังนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญเพียงพอความคิดเห็นอย่างกว้างขวางในหมู่ประชากรว่าการมีส่วนร่วมในกีฬาสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์นั้นผิดพลาดอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญประกาศว่ากีฬาควรมีอยู่ในชีวิตของคนทุกวัน และเพื่อให้บุคคลสามารถ "บังคับ" ตัวเองให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายได้บ่อยครั้ง Tiunova จึงแนะนำให้ใช้วิธีตาราง
"ตัวกระตุ้นที่ง่ายที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำการปรับปรุงวัฒนธรรมทางกายภาพกีฬาและสุขภาพเป็นวิธีการบำรุงรักษาตารางที่เรียบง่ายทุกวัน ควรมีสามบรรทัด: วันที่คำอธิบายการออกกำลังกายและปริมาณการโหลด การปรากฏตัวของช่องว่างและความว่างเปล่าในตารางนี้เป็นการตำหนิที่โง่เขลาสำหรับคนที่ตัดสินใจไปเล่นกีฬาโดยเจตนา สัญญาณง่ายๆส่งเสริมความมีวินัยในตนเอง” Olga Tiunova กล่าว