อายุที่สาม: ทำไมคุณต้องต่อสู้กับยุคสมัยและวิธีการมีชีวิตที่ยืนยาว

Vladimir Filippov กรมแรงงานและการคุ้มครองทางสังคมแห่งมอสโก: “คุณมีชีวิตอยู่ไม่มากเท่าไหร่ แต่สำคัญว่าคุณมีชีวิตอยู่มากแค่ไหนและอย่างไร”

คุณจะยังมีชีวิตอยู่"

การฟื้นฟูสุขภาพจึงมีความสำคัญไม่แพ้กันบันทึกไว้ เราคุ้นเคยกับการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อเรารู้สึกไม่สบาย แต่ยาการแทรกแซงการผ่าตัดเป็นความช่วยเหลือฉุกเฉินอยู่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายามีส่วนช่วยเพิ่มอายุขัยและสุขภาพของเราถึง 35% และบางที่ 2/3 คือยีนกรรมพันธุ์และวิถีชีวิต จะมีชีวิตยืนยาวเราต้องให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตของเรา ในช่วงต้นทศวรรษที่ผ่านมาอายุขัยเฉลี่ยในมอสโกแทบจะไม่เกิน 70 ปีและวันนี้ก็เป็นเวลา 78 ปีแล้วและเราคาดว่าหลังจากปี 2573 อายุขัยจะอยู่ที่ 86 ปี ปัจจุบันมีผู้รับบำนาญประมาณ 3 ล้านคนในมอสโกว์และหลังจากปี 2573 จำนวนของพวกเขาจะเกิน 4 ล้านคนในอีกไม่กี่ทศวรรษผู้สูงอายุจะกลายเป็นฐานการเลือกตั้งที่มีประสิทธิภาพและเป็นผู้บริโภคสินค้าและบริการหลัก

Vladimir Filippov- รองหัวหน้าฝ่ายแรงงาน และการคุ้มครองทางสังคมของประชากรในเมืองมอสโก กำกับดูแลการจัดงานการจัดกิจกรรมสำหรับผู้สูงอายุเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตอายุยืนยาวและการปรับตัวทางสังคมในสังคม

ในอดีตในศตวรรษที่ XX มีแง่ลบการรับรู้วัยชรา แต่ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาเราไม่ต้องอับอายเรื่องอายุเราเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวเลขและสิ่งสำคัญไม่ใช่ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่นานแค่ไหน แต่คุณจะมีชีวิตอยู่ได้นานแค่ไหนและอย่างไร

คงมีไม่ใช่คนเดียวที่ไม่ได้ฉันรู้ว่าการกินของทอดตอนกลางคืนเป็นอันตรายควรลดแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุดคุณต้องเดินอย่างน้อยวันละ 10 กม. นอนให้ได้เจ็ดชั่วโมงและจะดีกว่าถ้าไม่รู้สึกแย่ แต่ถ้ามีสิ่งสกปรกบนแทร็กไม่มีชุมชนกีฬาและเพื่อน ๆ กำลังโทรไปที่บาร์การพูดคุยเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในทางปฏิบัตินั้นค่อนข้างยาก ดังนั้นนายกเทศมนตรีของมอสโกจึงตัดสินใจลงทุนในโครงสร้างพื้นฐานก่อนอื่น เราเริ่มต้นด้วยสวนสาธารณะและพื้นที่ทางเท้าในเมืองเพื่อที่เราจะได้เดิน 10 กม.

ส่วนที่ยากที่สุดคือการเปลี่ยนสติหากคน ๆ หนึ่งไม่เคยไปเต้นรำร้องเพลงวาดภาพหรือเรียนภาษาต่างประเทศมาก่อนก็เป็นเรื่องยากสำหรับเขาที่จะเริ่มต้น แต่การโฆษณาภาพลักษณ์ในสื่อปากต่อปากก็มีผล วันนี้ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่อย่างล้นหลามใน Moscow Longevity (โปรแกรมการพักผ่อนฟรีสำหรับผู้เกษียณอายุ - ไฮเทค) ยังไปทำกิจกรรมสี่ครั้งต่อสัปดาห์

เราสร้างนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเราเห็นด้วยกับกรมอนามัยและตอนนี้นักบำบัดในท้องถิ่นแต่ละคนให้โบรชัวร์สูตรอาหารที่เรียกว่าอายุยืนพร้อมคำแนะนำ: กิจกรรมใดในพื้นที่ที่คุณสามารถเริ่มเข้าร่วมได้ฟรีตั้งแต่วันนั้น นอกจากนี้เรายังเตรียมลักษณนามของกิจกรรมซึ่งระบุไว้สำหรับโรคเรื้อรังบางชนิดคำแนะนำว่าคุณสามารถไปที่ไหนและต้องทำอย่างไร นี่คือวิธีที่โครงการช่วยต่อสู้กับการกีดกันทางสังคม

Tatiana Drozdova, Young Old:“ คำถามคือไม่ได้กำหนดกิจกรรมใด ๆ กับผู้คน แต่เพื่อขยายพื้นที่แห่งเสรีภาพสำหรับทุกคนในสังคมของเรา”

ตามเนื้อผ้าผู้สูงอายุถูกมองว่าเป็นช่วงเวลาแห่งการลดลง มีแบบแผนบางประการเกี่ยวกับผู้สูงอายุที่ย้อนกลับไปในศตวรรษที่ 20: พวกเขาไม่ได้อยู่ในบริบทของวัฒนธรรมสมัยใหม่พวกเขาไม่รู้วิธีเรียนรู้และอื่น ๆ สิ่งนี้เรียกว่า ageism เมื่ออายุมากขึ้นมีคุณค่าน้อยกว่าวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคน และความกดดันต่อบุคคลดังกล่าวสามารถเริ่มต้นได้จากด้านข้างของสังคมตั้งแต่ 45-50 ปี คน ๆ หนึ่งสามารถใช้เวลาอีกสามหรือสี่ของชีวิตโดยรู้สึกไม่สบาย นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ และเพื่อตอบสนองแนวโน้มของการเปิดเสรีผู้สูงวัยกำลังพัฒนาในสังคม นี่คือการปลดปล่อยจากความคิดที่ว่ามี แต่คนวัยกลางคนและคนหนุ่มสาวเท่านั้นที่มีคุณค่าในสังคมของเราการปฏิเสธที่จะปิดบังอายุของพวกเขาการค้นหาตัวตนใหม่ของผู้สูงวัย

Tatiana Drozdova— ผู้ร่วมก่อตั้งทีม Young Old โซเชียลผู้ประกอบการและนักกิจกรรมในการต่อสู้กับ Ageism และทัศนคติแบบเหมารวมเรื่องอายุในรัสเซีย ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการเนื้อหาของ Young Old Festival ซึ่งเป็นงานประจำปีสำหรับชาวเมืองเก่า ตั้งแต่ปี 2015 เขาค้นคว้าชีวิตของผู้สูงอายุและพัฒนาการศึกษา การบริการ และสภาพแวดล้อมสำหรับคนวัยที่สาม

นี่เป็นกระแสทั่วโลกผู้สูงอายุปรากฏในพื้นที่ที่พวกเขาไม่เคยมีมาก่อนหรือมีน้อย ตัวอย่างเช่นในด้านการศึกษาไม่ใช่ในฐานะครู แต่เป็นนักเรียน ผู้คนศึกษามาตลอดชีวิตปรับปรุงคุณสมบัติหลังจาก 50-60 ปี และพวกเขายังไปยังพื้นที่อื่น ๆ และพบว่าตัวเองอยู่ในพื้นที่ใหม่ ๆ ที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่นผู้สูงอายุปรากฏตัวในโลกแห่งแฟชั่นและความเงางามซึ่งตามเนื้อผ้าถูกครอบงำโดยคนหนุ่มสาว

คำถามคือไม่ต้องกำหนดใด ๆภาพ แต่ในการขยายพื้นที่สำหรับการตัดสินใจเกี่ยวกับตัวคุณเอง เสรีภาพเท่านั้นที่ทำให้สามารถใช้กลยุทธ์ของผู้สูงวัยที่ประสบความสำเร็จได้ ด้วยตัวเองพวกเขาเป็นชุดของเคล็ดลับชีวิตซ้ำ ๆ : คุณต้องตระหนักว่าตัวเองเป็นมืออาชีพให้นานที่สุดดูแลสุขภาพของคุณและอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องมีตัวตนใหม่เพื่อทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

พวกเราในทีม Young Old ลองกับหนึ่งภาคีเพื่อต่อสู้กับยุคนิยมเพื่อสร้างชุมชนเพื่อให้ผู้คนแสวงหาและค้นหาการสนับสนุนซึ่งกันและกัน ในทางกลับกันเราพยายามทำโปรแกรมการศึกษาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้เป็นหลักการแห่งความสำเร็จเมื่ออายุมากขึ้น แต่ขอย้ำอีกครั้งว่าคำถามคือไม่ได้กำหนดให้คนทำกิจกรรมบางอย่างที่พวกเขาไม่ต้องการอย่างแน่นอน แต่เป็นการขยายพื้นที่แห่งเสรีภาพสำหรับทุกคนในสังคมของเรา

มีหลายโครงการที่จัดการกับการศึกษาในด้านการต่อสู้กับยุคสมัย นอกจากเทศกาลประจำปี "New Senior" ซึ่งอุทิศให้กับกลยุทธ์แห่งความสำเร็จในวัยสูงอายุแล้วยังมีพอร์ทัล "Baba-Deda", "Active Age" ทีมของเราออกแบบส่วนการศึกษาของ Active Age มี บริษัท ที่พัฒนาทีมระหว่างรุ่น ตัวอย่างเช่นนี่คือ IKEA ซึ่งคุณสามารถเรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อผู้สูงอายุในทีม และองค์กรใด ๆ จะต้องปรับโครงสร้างกิจกรรมใหม่เพื่อให้คนในวัยหาที่อยู่ในนั้นได้

มีคนมากมายในโลกที่มีอายุมากกว่า 100 ปี บางคนยังมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดี

ตับยาวที่มีชื่อเสียงของโลกและรัสเซีย:

• Zhanna Kalman(พ.ศ. 2418–2540) ฝรั่งเศส เธอมีอายุ 122 ปี ถือเป็นบุคคลที่มีอายุยืนที่สุดในโลก โดยมีการบันทึกวันเดือนปีเกิดไว้ด้วย

• Sarah Knauss(พ.ศ. 2423-2542) สหรัฐอเมริกา เธอมีอายุถึง 119 ปี และเรียกเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาวว่าเธอไม่ต้องกังวลเรื่องมโนสาเร่

• Tanzilya Bisembeeva(พ.ศ. 2429–2562) รัสเซีย ภูมิภาคอัสตราคาน เธอมีอายุถึง 123 ปีและไม่เคยพบแพทย์เลย

• คาเนะ ทานากะ(ค.ศ. 1903) ประเทศญี่ปุ่นในปี 2020 มีการเฉลิมฉลองครบรอบ 117 ปี อาศัยอยู่ในบ้านพักคนชราในฟุกุโอกะเขียนบทกวีแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ เขาถือว่าครอบครัวการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการที่เหมาะสมเป็นเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว

• Ekaterina Anischuk(เกิด พ.ศ. 2446) รัสเซีย ภูมิภาคโนโวซีบีสค์ เมื่ออายุ 116 ปี เขารู้สึกดี ทำงานบ้าน และเล่าเรื่องราวจากชีวิตของเขา อ้างว่าเขาอายุยืนยาวเพราะน้ำจากน้ำพุศักดิ์สิทธิ์

Mick Cornett นายกเทศมนตรีเมืองโอกลาโฮมาซิตี (2547-2561): "ฉันตัดสินใจว่าทั้งเมืองจะเริ่มอดอาหาร"

ฉันเป็นนายกเทศมนตรีของโอคลาโฮมาซิตี เรามี 650 พัน.คนในประชากรส่วนใหญ่เป็นโรคอ้วน เราได้เปลี่ยนโครงสร้างพื้นฐานของเมือง ก่อนหน้านี้มุ่งเน้นไปที่รถยนต์ แต่ฉันตัดสินใจสร้างศูนย์สุขภาพพื้นที่สำหรับวิ่งขี่จักรยาน ผ่านไป 10 ปีเมืองเปลี่ยนไปมาก เราได้กลายเป็นหนึ่งในเมืองที่มีสุขภาพดีที่สุดในอเมริกา

มิกคอร์เน็ต— นายกเทศมนตรีเมืองโอคลาโฮมาซิตี (2547–2561) รัฐโอคลาโฮมาสหรัฐอเมริกา. นายกเทศมนตรีคนแรกในประวัติศาสตร์ของเมืองที่ได้รับเลือกให้ดำรงตำแหน่งสมัยที่ 4 และปัจจุบันถือเป็นนายกเทศมนตรีที่ดำรงตำแหน่งยาวนานที่สุดในบรรดา 50 เมืองที่ใหญ่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา จัดแคมเปญขนาดใหญ่เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วนในหมู่ผู้อยู่อาศัยในโอคลาโฮมาซิตี้ ขณะเดียวกันก็เปลี่ยนแปลงโครงสร้างพื้นฐานและชีวิตทางวัฒนธรรมทั้งหมดของเมือง

ฉันก็อ้วนเหมือนกันน้ำหนัก 218 ปอนด์(98.8 กก. - "ไฮเทค"). และฉันตัดสินใจว่าทั้งเมืองจะเริ่มอดอาหาร การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก การทำแบบนี้เป็นทีมง่ายกว่ามากไม่ใช่ทำคนเดียว นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดว่าต้องมีส่วนร่วมทั้งเมือง เราตัดสินใจว่าเราจำเป็นต้องพูดคุยกับชุมชนธุรกิจและพัฒนาโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับพนักงาน แผนกทรัพยากรบุคคลยังมีส่วนร่วมในการออกแบบรางวัลสำหรับผู้ที่ทำได้ดี เราตัดสินใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องที่ไม่สบายใจและอึดอัดใจ ฉันพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของฉันฉันต่อสู้กับน้ำหนักได้อย่างไรและเป็นครั้งแรกที่คนอ้วนสามารถพูดคุยกันได้ เราได้เห็นแล้วว่าเมื่อวัตถุที่มีปัญหาซับซ้อนเช่นนี้มาถึงพื้นผิวการจัดการกับมันจะง่ายขึ้น

นอกจากนี้เรายังสร้างคุณสมบัติมากมายเพื่อช่วยเพื่อใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น เมื่อคนต้องการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ต้องออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินด้วย โอคลาโฮมาซิตีได้นำเสนอโปรแกรมทางวัฒนธรรมที่ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนวิถีชีวิตของพวกเขา ในแง่ของสถิติสุขภาพที่เราติดตามพวกเขาพัฒนาขึ้นมากทั่วเมืองในช่วงเวลานี้ จำนวนโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายลดลงและเราประสบความสำเร็จในทุกด้าน ผู้คนขี่จักรยานวิ่งเล่นกีฬาต่างๆ เราเห็นผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ดูแลสุขภาพของตนเอง เราเริ่มพูดถึงโรคอ้วนเพื่อไม่ให้ผู้คนกลัวที่จะพูดคุยถึงปัญหานี้ในโรงเรียนในสำนักงานและมันช่วยให้เราเปลี่ยนแปลงตัวตน แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน แต่ประสบความสำเร็จอย่างมหาศาลใน 15 ปี

"สิ่งสำคัญคือการสนับสนุนลูก ๆ ของคุณไม่ใช่เพื่อน แต่เป็นรุ่นเยาว์ที่เป็นญาติกัน"

Valentina Yasen นางแบบของหน่วยงาน Oldushka นางแบบแห่งปี 2018 ตามนิตยสาร Glamour

Elena Dmitrieva โครงการ“ Skiing Dreams ยุคเงิน ":" เราถือว่ากีฬาเป็นวิธีการเข้าสังคม "

Dream Ski เป็นจุดโฟกัสสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬา เดิมสร้างขึ้นสำหรับเด็กสมองพิการออทิสติกและการวินิจฉัยที่ซับซ้อนอื่น ๆ เมื่อสองปีที่แล้วด้วยทุนจากนายกเทศมนตรีของมอสโกทำให้เรามีโอกาสไปเล่นสกีและโรลเลอร์สเก็ตกับลูกสมุนชาวมอสโกสามสิบคนตลอดทั้งปี

Elena Dmitrieva— ผู้จัดการโครงการ “ดรีมสกียุคเงิน" ANO "TSSPA "Dream Skis" ของ Sergei Belogolovtsev" ตลอดระยะเวลาสองปีของการทำงาน โครงการนี้ได้กลายเป็นส่วนสำคัญของโครงการฟื้นฟูสมรรถภาพผู้พิการ All-Russian ในฐานะส่วนหนึ่งของโครงการ ผู้เกษียณอายุได้รับโอกาสพิเศษในการเรียนรู้กีฬาใหม่ๆ เพิ่มความหลากหลายในเวลาว่าง และเป็นอาสาสมัครในการแข่งขันกีฬาสำหรับเด็กที่มีความพิการ โปรแกรมใช้กิจกรรมกีฬาต่างๆ (สกีอัลไพน์ โรลเลอร์สเก็ต องค์ประกอบของทีมและกีฬาประเภททีม) เพื่อการฟื้นฟูสมรรถภาพและการป้องกันทางร่างกาย โดยไม่จำกัดการมีส่วนร่วมโดยการวินิจฉัย อายุ ทักษะการกีฬา และการพัฒนาทางร่างกาย

เราเรียกคนเหล่านี้ว่าเราพยายามเอาชนะพวกเขาไม่ไว้วางใจว่าการเล่นสกีบนภูเขาในมอสโกวสามารถทำได้ฟรี พวกเขากล่าวว่าเรามีบทเรียนเป็นรายบุคคลกับอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติสูงซึ่งแต่ละคนได้รับการฝึกฝนในหลักสูตรพิเศษจากสถาบัน Lesgaft ซึ่งเป็นมหาวิทยาลัยที่เก่าแก่ที่สุดในประเทศของเราที่เกี่ยวข้องกับปัญหาของกีฬาที่ปรับตัวได้รวมถึงผู้สูงอายุ และตอนนี้ปีผ่านไปด้วยความร่วมมือที่ดีเยี่ยม คนเหล่านี้เป็นคนจากศูนย์อาณาเขตของมอสโกเจ็ดแห่ง เราพ่ายแพ้ต่อความเชื่อที่ยึดถือกันมานานว่าผู้ใหญ่อายุ 55+ ไม่สามารถเล่นกีฬาที่มีการประสานงานกันสูงและปลอดภัยได้

ชั้นเรียนถูกจัดขึ้นบนเนินฝึกทำงานอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิไม่มีใครใส่สไลด์หรือผลักด้านหลัง บทเรียนทั้งหมดของเรามีโครงสร้างจากง่ายไปจนถึงซับซ้อน เราเลือกอุปกรณ์สื่อสารทำการอุ่นเครื่องเรียนรู้ที่จะล้มหมอบม้วนตัว ยิ่งไปกว่านั้นเราเริ่มต้นด้วยการเล่นสกีอัลไพน์เพราะเชื่อว่ากีฬาโรลเลอร์นั้นยากกว่า เราเข้าใจว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดของเราเกี่ยวข้องกับอายุผู้หญิงที่อายุน้อยที่สุดของเราคือ 57 ปีและผู้เข้าร่วมที่อายุมากที่สุดคือ 81 ปี

เราไม่ได้มุ่งหวังที่จะบันทึก แต่เราพิจารณากีฬาเป็นวิธีการขัดเกลาทางสังคม: เพื่อให้ผู้คนเข้าใจว่าพวกเขายังสามารถทำอะไรได้มากมายแม้จะอายุมากก็ตาม 30 คนนี้มีส่วนร่วมตลอดทั้งปี ห้าบทเรียนเกี่ยวกับการเล่นสกีอัลไพน์บทเรียนโรลเลอร์เบลด 5 บทในห้องโถงม้วนหรือในสวนสาธารณะมอสโกในช่วงฤดูร้อน - กีฬารวม การเดินแบบนอร์ดิกนั้นยอดเยี่ยม แต่การเดินมากไปหน่อยทำให้เลือดไหลเร็วขึ้น

โครงการของเราครอบคลุมห้าภูมิภาคแล้ว: มอสโก, ภูมิภาคมอสโก, อุดมูร์เทีย, ภูมิภาคเชเลียบินสค์ และดินแดนอัลไต

ความสำเร็จที่น่าทึ่งของคนวัยสาม:

• เมื่อวันที่ 23 พฤษภาคม 2556 ยูอิจิโรมิอุระนักปีนเขาชาวญี่ปุ่นอายุ 80 ปีได้พิชิตยอดเขาเอเวอเรสต์เป็นคนแรก ก่อนหน้านี้ฉันพยายามปีนขึ้นไปถึงจุดสูงสุดตอนอายุ 70 ​​และ 75 ปี แต่ทำไม่ได้

• ในปี 2542 Bjarne Maland ชาวนอร์เวย์เมื่ออายุ 100 ปีเป็นครั้งแรกในชีวิตของเขากระโดดด้วยร่มชูชีพจากความสูง 3,200 ม.

• Yuri Semenovich Taikov iz Ivanov ในปี 2549 ตอนอายุ 75 ปีสอบผ่านวิชาคณิตศาสตร์และ 10 ปีต่อมาเขาก็เขียนเรียงความได้สำเร็จ

• Andora Quinby จากรัฐเพนซิลเวเนียสหรัฐอเมริกาเริ่มยกน้ำหนักเมื่ออายุ 78 ปี เมื่ออายุ 88 ปีเธอยกบาร์เบลน้ำหนัก 45 กก.

• Leontine Vallad จากเจนีวาประเทศสวิตเซอร์แลนด์กลายเป็นผู้ชนะการประกวดความงามเมื่ออายุ 70 ​​ปี

David Agus สถาบันเวชศาสตร์การเปลี่ยนแปลง ลอเรนซ์เจ. เอลลิสัน: "ปัจจัยสำคัญในการมีอายุยืนยาว: พันธุกรรม 6% วิถีชีวิต 94%"

ผู้สูงอายุต้องรักษาสิ่งที่ดีไว้สถานะของสมอง หากคุณกำลังจะเกษียณคุณต้องหาอาชีพอื่นเพื่อให้คุณสบายใจ คนเราควรบังคับตัวเองให้ทำบางสิ่ง แต่รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ปัจจัยสำคัญที่ทำให้อายุยืนยาว:6% - พันธุศาสตร์ 94% - ไลฟ์สไตล์ ไม่ต้องสูบยาเส้น เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้คุณต้องเดิน คุณต้องจัดชีวิตของคุณเพื่อให้คุณเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตและสุขภาพของคุณ - ไม่จำเป็นต้องบอกว่าคุณจะไปหาหมอแล้วเขาจะช่วย

เดวิด อากัส– ผู้ก่อตั้งสถาบันเวชศาสตร์การเปลี่ยนแปลงพวกเขา. Lawrence J. Ellison จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย หนึ่งในแพทย์ชั้นนำของโลกและเป็นผู้บุกเบิกการวิจัยทางชีวการแพทย์ เป็นผู้นำในด้านเทคโนโลยีใหม่และแนวทางการดูแลสุขภาพเฉพาะบุคคล เขาดำรงตำแหน่งผู้นำใน World Economic Forum และองค์กรอันทรงเกียรติอื่นๆ

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะกินให้ถูกต้องกินอาหารที่แท้จริงที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งวันละสาม และห้ามมีของว่างระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็นเวลา 50 นาทีต่อวัน คุณต้องออกไปที่ถนนเพื่อใช้สมอง: มันถูกออกแบบมาเพื่อให้เราออกกำลังกายบางประเภท

โดยส่วนตัวแล้วฉันไปเล่นโยคะสองครั้งต่อสัปดาห์ฉันไม่ชอบเล่นโยคะ แต่ฉันออกไปข้างนอกเขตสบาย ๆ ฉันเล่นเทนนิสสัปดาห์ละสองสามครั้งเพราะฉันชอบวิ่งเล่นข้างนอก สามครั้งต่อวันฉันกินโปรตีนและไขมันในเวลาเดียวกันในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นฉันกินสลัดที่มีโปรตีนเป็นอาหารเช้าไก่ปลาและแอลกอฮอล์น้อยมากไวน์สัปดาห์ละสองสามครั้งและสองสามวันต่อสัปดาห์โดยไม่มีแอลกอฮอล์ ฉันพยายามเข้านอนและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน หากคุณทำเช่นนี้ระบบหลอดเลือดจะทำงานได้ดีขึ้น 23%

จากการวิจัยยิ่งคุณเริ่มคิดเร็วเท่าไหร่เกี่ยวกับสุขภาพที่ดีขึ้น ปัญหาของการรักษาสุขภาพคือถ้าคุณทำอะไรในวันนี้คุณอาจไม่เห็นผลไปอีก 10–20 ปี แต่เมื่ออายุ 20-30-40 คุณต้องเริ่มเปลี่ยนแปลงเพื่อที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ดูเพิ่มเติมที่:

- ดูแผนที่ 3 มิติของจักรวาล: มันถูกรวบรวมเป็นเวลา 20 ปีและมันทำให้นักวิทยาศาสตร์ประหลาดใจแล้ว

- ปรสิตต้องได้รับการบันทึก นักวิทยาศาสตร์ได้คิดแผนพิเศษสำหรับเรื่องนี้

- ปูตินอนุญาตให้มีการตัดป่าในทะเลสาบไบคาลอย่างชัดเจน จะเกิดอะไรขึ้นตอนนี้?