ในช่วงวัยรุ่นและวัยแรกรุ่น การเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพเกิดขึ้นในร่างกาย
ความคิดทั่วไปเกี่ยวกับสิทธิส่วนที่เหลือไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น นักวิจัยจาก Harvard Medical School ได้ทดสอบความแพร่หลายของตำนานเกี่ยวกับการนอนหลับของวัยรุ่นในหมู่พ่อแม่และผู้ดูแลเด็กนักเรียนในสหรัฐอเมริกา
ที่แปลกใจของผู้เชี่ยวชาญ กลับกลายเป็นว่าผู้ปกครองหลายคนยังเชื่อว่า:
- การเข้านอนและตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ใช่ปัญหาสำหรับวัยรุ่นหากพวกเขานอนหลับเพียงพอในเวลานี้ (74% ของผู้ตอบแบบสอบถาม)
- ถ้าเปิดเทอมช้า วัยรุ่นก็จะเข้านอนช้า (69% ของผู้ตอบแบบสอบถาม)
- อาหารเสริมเมลาโทนินปลอดภัยสำหรับวัยรุ่นเพราะเป็นของธรรมชาติ (66% ของผู้ปกครอง)
ความเชื่อที่ 1: เด็กผล็อยหลับไปในชั้นเรียนเนื่องจากขาดแรงจูงใจ
การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าในเวลากลางวันอาการง่วงนอนจะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่น ซึ่งโดยปกติจะเริ่มระหว่างอายุ 8 ถึง 13 ปีในเด็กผู้หญิง และระหว่างอายุ 9 ถึง 14 ปีในเด็กผู้ชาย
ตัวอย่างเช่น การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 92%เด็กที่ยังไม่เข้าสู่วัยแรกรุ่นจะตื่นในระหว่างการศึกษาพฤติกรรมในเวลากลางวัน ในขณะที่จำนวนนี้ลดลงเหลือ 48% เมื่อถึงวัยแรกรุ่น
นี่แสดงให้เห็นว่าสรีรวิทยาไม่ใช่ความเกียจคร้านคือการตำหนิการง่วงนอนระหว่างวันเรียน
ความเชื่อที่ 2: คุณต้องนอนดึกก่อนสอบจึงจะได้เรียนรู้ทุกสิ่ง
การอดนอนส่งผลเสียต่อการรับรู้ฟังก์ชั่น. การศึกษาล่าช้านำไปสู่ความจริงที่ว่าความสามารถในการจำข้อมูลลดลง และความเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นทำให้การทำงานของสมองเสื่อมลง
ผลการเรียนรู้ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นเมื่อวัยรุ่นเรียนรู้เป็นชิ้นๆ ดังนั้น หากกำหนดการทดสอบภายในสองสัปดาห์ การทบทวนข้อมูลร่วมกับการนอนหลับทุกวันจึงเหมาะสมที่สุด
Rebecca Robbins หัวหน้าฝ่ายวิจัย
ความเชื่อที่ 3: นักเรียนที่นอนหลับระหว่างวันมีความเกียจคร้าน
สาเหตุความง่วงนอนตอนกลางวันของเด็กนักเรียนคือเร็วเริ่มเรียน ที่โรงเรียนเริ่มตอนแปดโมงเช้า เด็กนักเรียนถูกบังคับให้ต้องตื่นตอนหกโมงเช้าหรือเร็วกว่านั้น ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การเริ่มเรียนก่อนวัยเรียน (ก่อน 8:30 น.) มีส่วนรับผิดชอบต่อความอ่อนล้าของวัยรุ่น
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเปลี่ยนเวลาเริ่มเรียนจะส่งผลดีทั้งด้านสุขภาพและผลการเรียนของเด็กนักเรียน
ความเชื่อที่ 4: วัยรุ่นชดเชยการเริ่มต้นสายด้วยการนอนตอนกลางคืน
ความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมมากที่รบกวนต่อสู้กับตำนานก่อนหน้า พ่อแม่ชาวอเมริกันมากกว่าสองในสามมีความคิดเห็นเช่นนั้น อันที่จริง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนเวลาเริ่มต้นของบทเรียนทำให้ระยะเวลาการนอนหลับของเด็กนักเรียนเพิ่มขึ้น
ความเชื่อที่ 5: วัยรุ่นไม่สามารถจัดการตารางการนอนของตนเองได้
สภาพแวดล้อมที่ดีจะช่วยให้วัยรุ่นเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับอยู่บนเตียงและรบกวนการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้ปกครองสามารถช่วยนักเรียนได้โดยการวางตัวอย่างที่ถูกต้อง เหนือสิ่งอื่นใด พวกเขาเสนอให้สั่งห้ามอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในตอนเย็น: ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า อ่านหนังสือด้วยกัน ดื่มชาหรือแชท
ความเชื่อที่ 6: เครื่องดื่มชูกำลังขจัดผลกระทบจากการนอนไม่หลับ
ตาม CDC น้ำตาล คาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆในเครื่องดื่มชูกำลังอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล ปัญหาสุขภาพ และการนอนไม่หลับในวัยรุ่น อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดพบว่า นักเรียนมัธยมปลายถึง 30% รายงานว่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำ ในหลายกรณี ผู้ปกครองไม่มองว่าสิ่งนี้เป็นปัญหา นักวิจัยเขียนไว้ในบทความของพวกเขา
ความเชื่อที่ 7: เมลาโทนินเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยเพราะเป็นธรรมชาติ
การใช้เมลาโทนินแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพในการป้องกันผลกระทบของอาการเจ็ทแล็กและการรบกวนการนอนหลับ นักวิทยาศาสตร์ยืนยัน แต่การวิจัยส่วนใหญ่ได้ทำกับผู้ใหญ่แล้ว
ข้อมูลการใช้เมลาโทนินในวัยรุ่นเป็นที่ถกเถียงและไม่ได้รับการยืนยันจากการสังเกตในระยะยาว การใช้อาหารเสริมตัวนี้อย่างไม่มีการควบคุมและไม่จำกัด, ซึ่งเริ่มแพร่ระบาดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา, ทำให้เกิดความกังวลในหมู่นักวิจัย. นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ละเว้นจากการใช้เมลาโทนินโดยไม่ต้องมีใบสั่งยาและการดูแลจากแพทย์
ความเชื่อที่ 8: วัยรุ่นต้องการการนอนหลับน้อยกว่าเด็กที่อายุน้อยกว่า
นักเรียนม.ปลายต้องการอะไรซักอย่างนอนหลับน้อยกว่ารุ่นน้อง แต่เรากำลังพูดถึงการลดลงเล็กน้อย ในช่วงเปลี่ยนผ่าน ร่างกายของเด็กต้องการการนอนหลับ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ไม่ใช่ 9-11 ชั่วโมงเหมือนเมื่อก่อน นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่ได้เข้าใกล้ตัวเลขเหล่านั้นด้วยซ้ำ ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะกังวลว่าเด็กจะนอนหลับมาก
ความเชื่อที่ 9: การนอนดึกในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่เป็นไรถ้าลูกของคุณนอนหลับเพียงพอ
สำหรับวัยรุ่นหลายๆ คน กิจวัตรประจำวันมีความสำคัญมากแตกต่างกันในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์ ตามกฎแล้วเราไม่ได้พูดถึงความแตกต่างครึ่งชั่วโมง แต่ประมาณ 2-4 ชั่วโมงนักวิจัยกล่าว ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด (เนื่องจากสามในสี่ของผู้ปกครองทั้งหมดที่สำรวจเชื่อว่า) คือถ้าเด็กนอนหลับพักผ่อนเพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์ โหมดนี้จะเหมาะกับเขา
แต่ความไม่สมดุลทำให้เกิด “นาฬิกาสังคมที่เปลี่ยนไป”เข็มขัด” ซึ่งทำให้การหยุดชะงักของชีวิตประจำวัน (รายวัน) รุนแรงขึ้น จังหวะซึ่งนำไปสู่ความบกพร่องในการทำงาน รวมถึงผลการเรียนที่ลดลง พฤติกรรมเสี่ยง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป และอาการสุขภาพจิตที่เพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์ระบุไว้ในงานของพวกเขา
ความเชื่อที่ 10: การนอนหลับมากเกินไปไม่ดีสำหรับวัยรุ่น
หากนักเรียนนอนหลับเกิน 10 เป็นครั้งคราวชั่วโมงนั้นก็ไม่มีอะไรผิดปกติ นักวิจัยกล่าว คำแนะนำสำหรับกำหนดเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมงใช้กับการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างสม่ำเสมอ ไม่ใช่คืนเป็นครั้งคราวที่เด็กชดเชยการอดนอนครั้งก่อน
นักวิจัยสรุปว่า เนื่องจากวัยรุ่นส่วนใหญ่ไม่นอนแม้แต่ช่วงล่างสุดของช่วงที่แนะนำ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาต้องการการชดเชยในบางครั้ง นักวิจัยสรุป
อ่านเพิ่มเติม:
สิ่งมีชีวิตทำให้ดาวอังคารอยู่ไม่ได้
การชนกันของหลุมดำที่ทรงพลังที่สุดในจักรวาลพิสูจน์ให้เห็นถึงทฤษฎีของไอน์สไตน์
กระดูกในถ้ำ Midnight Terror ได้รับการตรวจสอบอย่างละเอียดและพบรอยเท้าที่อธิบายไม่ได้