จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะรักษาความเป็นปกติได้มากกว่า
หารือ
1. ทาโก้.
อาหารเม็กซิกันดังกล่าวอาจมีส่วนผสมที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่าง เช่น ไข่ ผัก ชีส และตอร์ตียาแคลอรี่ต่ำ
2. ไข่เจียวกับผัก
ไข่เป็นแหล่งโปรตีน ในขณะที่ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์
3. เบอร์ริโต
นอกจากนี้ยังสามารถทำได้เล็กน้อยที่ไม่ได้มาตรฐานคุณสามารถใช้ไข่เจียวกับผักโขม เห็ด มะเขือเทศสับหรือซัลซ่า และคุณสามารถห่อมันด้วยแป้งตอติญ่าโฮลเกรนชิ้นเล็กๆ
4. กรีกโยเกิร์ตพร้อมสารเติมแต่ง
คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่สด ผลไม้ และข้าวโอ๊ตได้
5. แพนเค้กโปรตีน
แพนเค้กเหล่านี้ทำจากกล้วยสุกเล็กน้อย (ควรสุกมากเกินไป) ไข่สองฟอง เนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะ อบเชยเล็กน้อย และวานิลลาหรือสารสกัดอัลมอนด์เล็กน้อย (ไม่จำเป็น)
6. แซนวิชกับไข่
ไข่ลวก 2 ฟองเสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลวีตปิ้งกับอรูกูลาหรือผักโขม มะเขือเทศสับ และเนยไขมันต่ำ 2 ช้อนชา
7. คอทเทจชีสกับข้าวโอ๊ตและผลไม้
คุณสามารถใช้คอทเทจชีสที่ปราศจากไขมันได้
8. ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต
อีกครั้งกรีกโยเกิร์ตจะทำ
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ