แปรงฟันขาเดียวและอื่นๆ : นิสัยง่ายๆ ที่จะยืดอายุขัย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพื่อรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

จดจำ. คุณสามารถทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพได้เพียงไม่กี่นาทีต่อวัน แต่จะยังคงส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนบางส่วนที่จะช่วยยืดอายุของคุณ

หารือ

ศาสตราจารย์เดวิด บรูม แห่งมหาวิทยาลัยโคเวนทรียอมรับว่าแปรงฟันยืนขาเดียว. นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการโหลดด้วยตุ้มน้ำหนักมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากมายที่แสดงว่าภาระดังกล่าวช่วยรักษาความหนาแน่นของแร่ธาตุของกระดูก ช่วยลดโอกาสที่โรคกระดูกพรุนที่แขนขาตอนล่างในวัยชรา นอกจากนี้ การยืนบนขาข้างหนึ่งยังช่วยเพิ่มการทรงตัว ส่งผลดีต่อความสามารถทางจิต และชะลอการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสและคอลัมนิสต์ของ Times Harry Jameson Everydayใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการเดินหรือวิ่ง. การฝึกดังกล่าวถือเป็นกิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง ด้วยเหตุนี้การทำงานของระบบร่างกายหลักจึงดีขึ้น การนอนหลับดีขึ้น และระดับความเครียดลดลง

นักวิจัยจากคณะชีวิตและวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลัย Roehampton กล่าวว่าทุกวันออกกำลังกายข้อเท้า. เมื่ออายุมากขึ้น การเดินของคนเราก็จะเปลี่ยนไปความเสี่ยงของการล้มเพิ่มขึ้น จากการวิจัยล่าสุด สาเหตุของสิ่งนี้ – ในข้อข้อเท้าอ่อนแรง เพื่อเสริมสร้างข้อต่อนี้ ศาสตราจารย์หมุนข้อเท้าทุกวันเป็นเวลา 3-5 นาที บีบและยืดนิ้วเท้า และกระโดดเล็ก ๆ เหมือนในบัลเล่ต์

อาจารย์ด้านโรคข้อที่ Imperial College London ดร. Fiona Wattการเสริมน้ำมันโบราจ (1000 มก.). วิธีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กินปลาที่มีน้ำมันน้อยเกินไป

Gareth Wallis จากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮมตั้งข้อสังเกตไว้ทุกวันไปเดินเล่นหลังอาหารเย็น. การออกกำลังกายเบาๆ หลังอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

เทรนเนอร์ฟิตเนส Zana Morris ตอนกลางวันในแต่ละวันทำท่าหมอบเร็วที่สุด 60 ครั้ง. ด้วยเหตุนี้จึงมีการรีบูตแหล่งพลังงานการไหลเวียนโลหิต

คอสตาส คาราเกออร์กิส จากมหาวิทยาลัยบรูเนล ลอนดอนฟังเพลงปลุกใจยามเช้า. ไม่เพียงแต่ปรับปรุงอารมณ์ แต่ยังช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล

ฮาเวียร์ กอนซาเลซ อาจารย์ประจำมหาวิทยาลัยบาธ จะต้องออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า. สิ่งนี้มีประโยชน์มากมายรวมถึงความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นในภายหลัง

ทุกวัน Dalton Wong ผู้ก่อตั้ง TwentyTwoTraining พยายามกินโปรตีน 148 กรัม. วิธีนี้ช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อที่หายไปตามอายุ

นักกายภาพบำบัดการกีฬา พอล โฮโบรหมอบขาข้างหนึ่งเป็นเวลาสองนาที. ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของบั้นท้าย เข่า สะโพก ปรับปรุงการทรงตัว ความสามารถในการสัมผัสตำแหน่งและการเคลื่อนไหวของร่างกายในอวกาศ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ

เอ็มมา แมคคอนนาชี่ จาก Royal College of Podiatricsในตอนเย็นทาขาด้วยครีม. ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวของขาลดโอกาสที่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองแห้ง

ดร.จูเลีย คริสเตนเซน จากมหาวิทยาลัยลอนดอนเต้น 10 นาทีหลังเลิกงาน. งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการเต้นรำ(ใด ๆ ) ปรับปรุงอารมณ์เสริมสร้างภูมิคุ้มกันหัวใจสมองทำให้คนมีประสิทธิผลและมีแรงจูงใจมากขึ้น พวกเขายังช่วยให้คุณเผาผลาญ 4-11 กิโลแคลอรีต่อนาที

นักโภชนาการด้านการกีฬา Anita Bean ทุกวันกินโยเกิร์ตและดื่มนมถั่วเหลือง. ถั่วเหลืองมีโปรตีนและกรดอะมิโนจำเป็น 9 ชนิดที่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ

นักกายภาพบำบัด แจ็ค ชู เป็นพิเศษทุกๆ 30-40 นาทีจะเปลี่ยนตำแหน่งของขาเมื่อนั่ง. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่มีท่านั่งที่สมบูรณ์แบบจริง ๆ ดังนั้นคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนตำแหน่งของคุณอย่างต่อเนื่องหากคุณถูกบังคับให้นั่ง

ดร.โจเซฟิน เพอร์รี่ทำแบบฝึกหัดก่อนทำงาน 20 นาที เพื่อปรับปรุงการทำงานของจิต. รวมถึงการเคลื่อนไหวที่มีองค์ประกอบของการประสานงานและความสมดุล เช่น วิ่งด้วยเข่าสูง รักษาสมดุลที่ขาข้างหนึ่ง เป็นต้น

แพทย์และศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ธแฮมป์ตัน บิล ริบบันส์ กล่าวว่าวิ่งขึ้นลงบันไดวันละหลายๆ รอบ. นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของคุณให้แข็งแรง

นักวิทยาศาสตร์และนักโภชนาการ Alex Ruani จาก University College London และ Academy of Medical Sciencesกินอาหารในลำดับที่ "ถูกต้อง" เท่านั้น. ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและความอยากอาหาร ต้องกินผักก่อนแล้วจึงค่อย– คนผิวขาว จากนั้น – คาร์โบไฮเดรต

ดร.เจนน่า มัคคิโอกีกำลังพยายามอยู่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน. ในการทำเช่นนี้ เธอใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง:ปลาที่มีไขมัน (แหล่งโปรตีนและโอเมก้า 3); ผัก (วิตามินซี); มะนาวและส้ม (ไบโอฟลาโวนอยด์); อาหารทะเล, ผักใบเขียว, เมล็ดฟักทอง (สังกะสี); หัวหอม, แอปเปิ้ล, เสจ (quercetin), โหระพาและโรสแมรี่ (สารอาหารที่มีฤทธิ์ต้านจุลชีพ)

Lowry Douthwaite จากมหาวิทยาลัย Central Lancashire ไม่ลืมใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าด้วยสิ่งนี้ คุณสามารถลดระดับความเครียด ปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจ (เนื่องจากมีการผลิตฮอร์โมนโดปามีนและออกซิโตซิน)

ในที่สุด Niki Kay แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อก็ยอมรับอาหารเสริมวิตามินดี3. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับ D3 ต่ำในร่างกายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคและมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากกว่า

เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ