โดยทั่วไปภาวะน้ำตาลในเลือดสูงเกิดขึ้นจากสภาวะต่างๆ เช่น โรคเบาหวานหรือภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน ถ้า
ตามที่พยาบาล Sean Marchese เนื่องจากสูงระดับน้ำตาลในเลือดสามารถพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลินได้ นั่นคือร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้กลูโคสเพื่อรับพลังงานอีกต่อไป นอกจากนี้ยังสามารถทำลายเนื้อเยื่อที่บอบบาง รวมทั้งเซลล์ประสาทและหลอดเลือด
รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติเลือดคุณสามารถป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนเช่นการสูญเสียการมองเห็น, โรคหัวใจ, ความเสียหายของไต, โรคระบบประสาท, ปัญหาเกี่ยวกับฟัน, เหงือก, ข้อต่อ, กระดูก, ขา นอกจากนี้ เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงมาก คีโตนจะเริ่มสะสม ซึ่งอาจทำให้โคม่าและเสียชีวิตได้ในที่สุด
นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเป็นประจำเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ
-
เล่นกีฬา. การทำสิ่งนี้เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญความจริงก็คือสำหรับการเดิน, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, ยกน้ำหนัก ร่างกายต้องการน้ำตาลจากพลังงานที่ถูกสร้างขึ้น โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น และในขณะเดียวกันก็ควบคุมน้ำหนักได้
-
มีไฟเบอร์มากขึ้น. ไฟเบอร์ลดการดูดซึมน้ำตาลในเลือดและการสลายคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่าหลังจากกินระดับน้ำตาลของคุณจะไม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เส้นใยที่ละลายน้ำได้มาจากผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชตระกูลถั่ว ในขณะเดียวกัน แนะนำให้บริโภคไฟเบอร์ประมาณ 14 กรัมต่อ 1,000 แคลอรีต่อวัน
-
กินน้อยๆ. เนื่องจากการบริโภคอาหารในปริมาณมากสำหรับครั้งหนึ่งน้ำตาลในเลือดก็สามารถกระโดดได้ มื้อเล็ก ๆ จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
-
ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ. ตามที่แพทย์กำหนด เนื่องจากการใช้ผลิตภัณฑ์อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูระดับน้ำตาลในเลือดตามปกติ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือหลีกเลี่ยงขนมปัง บะหมี่ และแป้งที่ผ่านการขัดสีหรือแปรรูปแล้ว ให้กินธัญพืชไม่ขัดสีแทน
-
กินอาหารที่มีโปรไบโอติก- โดยการเพิ่มโปรไบโอติกในระบบย่อยอาหารของคุณแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์มากขึ้นจะปรากฏในระบบ นอกจากนี้ อาหารที่มีสารเหล่านี้ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลด HbA1c (ตัวบ่งชี้ภาวะดื้อต่ออินซูลินและภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน) ในบรรดาผลิตภัณฑ์ดังกล่าว – กะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ตและชีส กิมจิ เทมเป้ มิโซะ
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ