โหมดสลีป – องค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับบุคคล
ที่จริงแล้ว คุณต้องการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใด ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน
ส่วนหมวดอายุอื่นๆนั้นทารกอายุ 0 ถึง 3 เดือนต้องการการนอนหลับ 14 ถึง 17 ชั่วโมงต่อวัน 4 ถึง 12 เดือน – 12-16 ชั่วโมง ตั้งแต่หนึ่งถึงสองปี – 11-14 ชั่วโมง, สามถึงห้าปี – 10-13 ชั่วโมง และ 6-12 ปี – 9-12 ชม. วัยรุ่นอายุระหว่าง 13 ถึง 18 ปี ต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง ระหว่างอายุ 18 ถึง 60 ปี ผู้คนควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกวัน และสูงสุด – ภายใน 9 ปี หลังจาก 60 ปี ระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมจะเท่ากันทุกประการ: 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
หากคนนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเป็นประจำนี้สามารถนำไปสู่โรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนัก, โรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะซึมเศร้า, โรคเบาหวาน. การอดนอนทำให้เกิดความฟุ้งซ่าน ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ภูมิคุ้มกัน ความเจ็บปวดทางกายเพิ่มขึ้น
เพื่อให้หลับง่ายขึ้น ทำได้ก่อนวิธีเข้านอน ฟังเพลง อ่านหนังสือ สิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด และหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ในห้องนอนสามารถเร่งความเร็วและช่วยให้กระบวนการนอนหลับง่ายขึ้น
ที่มา: Inosmi