วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้นสองเท่า? วิทยาศาสตร์รู้คำตอบ

อยากเพิ่มน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาพอใช่ไหม? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Edith Cowan ได้ค้นพบวิธีการแล้ว

ลดเวลาที่ใช้ในการยกน้ำหนักโดยไม่สูญเสียประสิทธิภาพ น่าแปลกที่วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการลดดัมเบลล์แทนที่จะยกขึ้น

หารือ

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในการหดตัวของกล้ามเนื้อประเภทต่างๆ มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ แทนที่จะเน้นที่การยกน้ำหนัก ควรเน้นที่การลดน้ำหนักลง

ผู้เขียนของการศึกษากล่าวว่าผู้เข้าร่วมผู้ที่ลดน้ำหนักระหว่างการฝึกเท่านั้นเห็นการปรับปรุงเช่นเดียวกับผู้ที่ยกและลดน้ำหนักแม้จะทำซ้ำได้เพียงครึ่งเดียว

ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ คุณควรใช้สองมือในช่วงที่มีศูนย์กลาง (ยกน้ำหนัก) และใช้มือข้างหนึ่งในช่วงระยะนอกรีต (ลดน้ำหนัก)