การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ดีต่อร่างกาย เขาต้องการโปรตีนและไขมันมากขึ้น แต่ถ้าคุณกินมากเกินไป
- เก็บผลิตภัณฑ์เหล่านี้ให้พ้นสายตาของคุณ
มันฝรั่งทอดและขนมหวานดึงดูดใจเราด้วยรูปลักษณ์ภายนอก ควรเก็บไว้ในตู้ที่ไกลที่สุด
- รวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน
ตัวอย่างเช่น กับไข่ต้ม ชีส กรีกโยเกิร์ตหรือเนื้อสัตว์
- อย่าทำให้คาร์โบไฮเดรตเป็นอาชญากร
ใช่ คุณไม่ควรทำร้ายพวกเขา แต่ร่างกายก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตด้วย คุณควรพยายามลดความอยากอาหารของคุณและกินทุกอย่างเล็กน้อย
- ยึดติดกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
การศึกษาในช่วงต้นพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำรายงานว่ารู้สึกหิวน้อยลง และถ้าคุณอิ่มแล้ว คุณจะไม่ต้องการที่จะสกัดกั้นคุกกี้อีกเลย
- มีไฟเบอร์มากขึ้น
ไฟเบอร์ช่วยลดน้ำตาลในเลือดและช่วยลดความอยากอาหาร
- ใช้เวลาเดิน 15 นาที
ในปี 2015 นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินซึ่งเดินเร็ว 15 นาทีรายงานว่าความอยากน้ำตาลลดลง
- พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย
การดื่มน้ำให้เพียงพอนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมและระงับความอยากคาร์โบไฮเดรต
- อย่าข้ามมื้อเช้า
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าผู้ที่กินน้อยลงในตอนเช้ามักจะรู้สึกอยากทานคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลตลอดทั้งวัน
- กินบ่อยและในปริมาณน้อย
มื้อเล็กและบ่อยสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่
-
ลองใช้แอปพลิเคชันพิเศษเพื่อควบคุมความต้องการ
-
นอนหลับให้เพียงพอ
ด้วยความอดนอน คุณมักจะอยากกินอะไรที่เป็นอันตราย
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ