การนอนหลับไม่ดีในตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในภายหลังของบุคคลได้ เพื่อแก้ปัญหานี้
หารือ
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าทางกายภาพการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการนอนหลับตอนกลางคืน ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์เมตาปี 2015 ระบุว่าการออกกำลังกายทั้งระยะสั้นและปกติ (การออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์) มีผลดีต่อการนอนหลับ
นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่ามีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกการนอนหลับที่ดี ช่วยให้คุณนอนหลับเร็วขึ้น ตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในตอนเช้า ปั่นจักรยาน วิ่ง เดินเร็ว จะมีผลในเรื่องนี้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ตามที่การศึกษาแสดงให้เห็น หลังจากผ่านไปเพียง 30 นาที
งานวิจัยเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายน้ำหนักในการนอนหลับไม่มาก แต่พวกเขาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์) มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น และในขณะเดียวกัน แม้แต่การคิดว่าคุณนอนหลับอย่างเพียงพอก็อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณในระหว่างวันได้ ช่วยยกน้ำหนักและต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ
นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจนักว่าทำไมการออกกำลังกายจึงส่งผลดีต่อการนอนหลับ แต่มีข้อสันนิษฐานหลายประการ
ดังนั้นร่างกายมนุษย์จึงผลิตในตอนเย็นเมลาโทนินที่ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย เมื่อออกกำลังกายระหว่างวัน เมลาโทนินจะถูกขับออกจากร่างกายเร็วขึ้น ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ระหว่างออกกำลังกาย อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น และหลังสิ้นสุดการออกกำลังกาย – ค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้
การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตอีกด้วย และนี่ก็เป็นปัจจัยที่ส่งผลดีต่อการนอนหลับด้วย
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ