นักวิทยาศาสตร์ได้บอกจำนวนครั้งในการออกกำลังกายกีฬาในอุดมคติ

ABC ฉบับภาษาสเปนระบุว่าการออกกำลังกายในกรณีใดจะดีที่สุด

มีประสิทธิภาพหารือ

ผู้เขียนสิ่งพิมพ์ตั้งข้อสังเกตว่าจำนวนการทำซ้ำการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการฝึกเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นเพื่อการพัฒนาความแข็งแรง การทำซ้ำ 1-5 ครั้งจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ – จากหกถึง 12 เพื่อความอดทน – ตั้งแต่ 13 ขึ้นไป ในกรณีนี้ การฝึกอบรมส่วนใหญ่มักประกอบด้วยการทำซ้ำ 6-12 ครั้ง เนื่องจากนี่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในแง่ของความเหนื่อยล้า ข้อผิดพลาด และความล้มเหลว ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบคุณภาพของแบบฝึกหัดและปรับเทคนิคตามนี้

องค์ประกอบสำคัญถัดไปของการฝึกอบรม –กลุ่มกล้ามเนื้อ ทั้งจำนวนการทำซ้ำและจำนวนวิธีขึ้นอยู่กับมัน ในระหว่างการออกกำลังกายแบบผสมผสานโดยใช้บาร์เบลโอลิมปิก (สควอท แท่นกด ไหล่กด แถวที่งอ) วิธีที่ดีที่สุดคือทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 5-8 ครั้ง การทำซ้ำห้าครั้งสามเซ็ตจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการทำซ้ำสองครั้งสามเซ็ต

เมื่อทำแบบฝึกหัดต่างๆ กับดัมเบลล์ (ปอด, ไหล่กด, แท่นกด) การทำซ้ำแต่ละครั้งจะมีค่าใช้จ่ายสูงสุดแปดถึงสิบครั้ง นอกจากนี้ ผู้เขียนไม่แนะนำให้รับน้ำหนักมากเกินไป

แบบฝึกหัดสุดท้าย – โดดเดี่ยว.ได้แก่ การงอแขน การยืดกล้ามเนื้อไขว้ การยกด้านข้าง และการยกด้านหน้า ในกรณีนี้คุณไม่ควรหักโหมจนเกินไปมิฉะนั้นอาจเกิดเอ็นอักเสบหรืออาจเกิดการแตกของกล้ามเนื้อ

ดังนั้นสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจเมื่อฝึกซ้อมนักข่าวสรุปว่า – คุณภาพของแบบฝึกหัดและจำนวนเซสชันทั้งหมดต่อสัปดาห์