หมอเรียกขนมเพื่อสุขภาพก่อนนอน

Yulia Panova นักโภชนาการจากศูนย์วิจัยโภชนาการและเทคโนโลยีชีวภาพของรัฐบาลกลางกล่าวว่า:

ขนมอะไรก่อนนอนจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย พูดคุย

ตามคำบอกเล่าของ Panova อาหารเพื่อสุขภาพมาก่อนการนอนหลับไม่เกิดขึ้น - คุณต้องกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอนและเข้านอนไม่เกิน 23:00 น. ความจริงก็คือเมื่อได้รับอาหาร กระเพาะอาหารจะทำงานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง จากนั้นลำไส้เล็กส่วนต้น ตับอ่อน และลำไส้เล็กเริ่มทำงาน และกิจกรรมของระบบเอนไซม์จะเพิ่มขึ้น ทั้งหมดนี้นำไปสู่ภาระในร่างกาย ทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลง

แต่ถ้าคุณทำตามสูตรข้างต้นฉันประสบความสำเร็จและฉันต้องการกินก่อนนอนจริง ๆ คุณสามารถลองดื่มชาสมุนไพรถ้าความรู้สึกหิวไม่หายไปคุณสามารถกินอะไรจากผลิตภัณฑ์นมหมัก: kefir หนึ่งแก้ว, นมอบหมัก, ไม่หวาน โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสสองสามช้อนโต๊ะ ก่อนนอนฉันอยากกินเพราะร่างกายขาดโปรตีน ผลิตภัณฑ์นมหมักเพียงแค่ให้โปรตีนที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้รู้สึกอิ่ม

ผู้ที่แพ้แลคโตสอาจประสบท้องอืดไม่สบาย ในกรณีนี้ ผักที่ผ่านการแปรรูปด้วยความร้อนจะเหมาะสม แต่ไม่ใช่กะหล่ำปลีซึ่งช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ คุณยังสามารถกินน้ำส้มสายชูหรือสตูว์ผักสักสองสามช้อนโต๊ะก่อนเข้านอน

ในฐานะที่เป็นอาหารที่มีโปรตีน ถั่ว 10-15 กรัมก็เหมาะสมเช่นกัน จากผลไม้ - อะโวคาโด มันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย และไม่ "หนัก" สำหรับการย่อยเหมือนกล้วย

หมอแนะนำอย่ากินขนมเค้กและขนมอื่น ๆ ก่อนเข้านอน อาหารเหล่านี้ทำให้ท้องอืดและการหมักเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

แต่หมอยังไม่แนะนำให้กินก่อนนอน“ฉันขอแนะนำว่าอย่ากินตอนกลางคืนเลย แม้ว่ามันจะเป็นอาหารว่างเล็กน้อยก็ตาม ตามจังหวะชีวภาพของเรา แนะนำให้ทานอาหารเย็นจนถึงเวลา 19.00-19.30 น. เมื่อการย่อยทำงานอย่างแข็งขัน ในขณะเดียวกันการเข้านอนไม่เกิน 23 ชั่วโมง โหมดนี้ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบฮอร์โมน คุณภาพของการนอนหลับ” ยูเลีย พาโนวากล่าว

เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ