ทันทีหลังจากที่คุณกินหรือดื่มอะไร สารในอาหารเหล่านั้นจะเริ่มเกิดขึ้น
นักโภชนาการหลายคนระบุถึงนิสัยการตื่นเช้าที่แย่ที่สุดที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง มีทั้งหมดห้านิสัย
-
งดอาหารเช้า. นักโภชนาการ Amy Goodson กล่าวว่าอาหารเช้าควรได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไฟเบอร์ ขั้นต่อไป คุณต้องทานอาหารว่างระหว่างวันเพื่อให้ระบบเผาผลาญของคุณเป็นปกติ การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน Nutrients พบว่าการงดอาหารเช้าขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกาย (นาฬิกาชีวภาพ) ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพทั้งการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวม
-
อาหารที่เติมน้ำตาลในช่วงเริ่มต้นของวัน. หากคุณกำลังทานอาหารที่มีสูงปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น Lisa Young, MD, PhD กล่าว นั่นคือระดับกลูโคสในตอนแรกจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้วลดลงอย่างรวดเร็ว การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าน้ำตาลที่เติมในเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทำให้การเผาผลาญช้าลง
-
เช้ากับคาร์บ. นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วระดับน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับกลูโคสของคุณลดลง คุณจะกระหายของหวานอีกครั้ง และจากนั้นคุณจะรู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะตลอดทั้งวัน แทนที่จะกินแต่คาร์โบไฮเดรต ให้เพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าของคุณ นี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและเร่งการเผาผลาญปอนด์พิเศษ
-
"มื้อเช้าเบาๆ. เพื่อเร่งการเผาผลาญคุณต้องตรงกันข้ามกินตอนต้นของวันอย่างแน่นหนา นอกจากนี้ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงจะรับประทานอาหารน้อยลงในตอนเย็น
-
ขาดน้ำในตอนเช้า. ตามที่นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Kaylee ชี้ให้เห็นแมคมอร์ดี้ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และหากคุณมีไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญของคุณก็จะช้าลง ทางที่ดีควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า คุณยังสามารถเพิ่มเครื่องดื่มลงในอาหารเช้า เช่น กาแฟ ชา น้ำผลไม้ หรือน้ำเปล่าก็ได้
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ