Amy Goodson ผู้เขียนหนังสือ Sports Nutrition Playbook กล่าวว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น การรักษามวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับ
หารือ
- ผลิตภัณฑ์นม
หากคุณไม่มีอาการแพ้แลคโตสหรืออาการแพ้สำหรับนม ผลิตภัณฑ์จากนมก็สามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้สูงอายุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง Goodson แนะนำให้ใส่ใจกับนม ชีส และโยเกิร์ต
- Quinoa.
ผลิตภัณฑ์นี้มีความหลากหลายและง่ายต่อการเตรียม นอกจากนี้ยังสามารถใช้ร่วมกับอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ควินัวยังอุดมไปด้วยโปรตีน จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี
- เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อวัวมีชื่อเสียงที่ไม่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและมีคุณภาพสามารถเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินที่ดีเยี่ยมได้
- ไข่.
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไข่เป็นแหล่งโปรตีนไร้มันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
- ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยโปรตีนเท่านั้น แต่ยังมีใยอาหารจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและยังเป็นแหล่งอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ