ต้องการที่จะนอนหลับดีขึ้น? วิธีนี้ใช้ได้กับเกือบทุกคน

มีเคล็ดลับมากมายในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำและอาบน้ำร้อนตาม

ในตอนเย็นและวางสมาร์ทโฟนไว้สองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตาม การศึกษาได้ยืนยันประสิทธิผลของวิธีการอื่น

หารือ

ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์เมตาปี 2015 พบว่าทั้งทั้งการออกกำลังกายระยะสั้นและปกติ (หลายช่วงต่อสัปดาห์) อาจทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าแม้การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับ

ยังแสดงให้เห็นอีกว่าแอโรบิกเป็นประจำการออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนหลับเร็วขึ้น ตื่นนอนน้อยลงในตอนกลางคืน และรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้น ซึ่งรวมถึงการขี่จักรยาน วิ่ง และแม้กระทั่งการเดินเร็ว นอกจากนี้ ผลการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ (ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์) มีคุณภาพในการนอนหลับที่ดีขึ้น

ข่าวดีก็คือ ประโยชน์ของการนอนหลับของการออกกำลังกายดูเหมือนจะปรากฏแก่ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ