นักวิทยาศาสตร์จากสหรัฐอเมริกาได้ระบุวิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ พวกเขาแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้กับ Sleep
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ใช้เวลานอนหลับน้อยลงห้าชั่วโมงเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การไหลเวียนของสมอง และเต็มไปด้วยความเจ็บป่วยทางจิต พวกเขาตั้งข้อสังเกตว่าแม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์สักแก้วก่อนนอนจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว แต่ก็ส่งผลเสียต่อคุณภาพการพักผ่อนด้วย ความจริงก็คือแอลกอฮอล์มีฤทธิ์ขับปัสสาวะและทำให้เกิดการรบกวนในช่วงการนอนหลับ REM
ควรจำกัดการดูทีวีก่อนนอนจะดีกว่าเนื่องจากรังสีสีน้ำเงินส่งผลเสียต่อการผลิตเมลาโทนิน – ฮอร์โมนการนอนหลับ ในขณะที่เสียงเป็นอันตรายต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณนอนไม่หลับภายใน 15 นาที – คุณควรหยุดดื่มนมอุ่นหรือชาสมุนไพร การอ่านหนังสือก็ช่วยได้ในกรณีนี้