การนอนหลับที่ดีและ “นาฬิกาชีวภาพ” ที่ถูกต้องนั้นเชื่อมโยงถึงกัน พวกเขาสามารถส่งผลกระทบทั้งทางร่างกายและ
สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับก็คือ– นี่คืออิทธิพลของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมต่างๆ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้ยังใช้ได้กับสิ่งที่ดูเหมือนมีประโยชน์ เช่น การออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงการนอนหลับได้จริง ๆ แต่ต้องได้รับการจัดระเบียบอย่างถูกต้องในช่วงเวลานอนเท่านั้น ผลกระทบของปัจจัยดังกล่าวต่อผู้คนยังขึ้นอยู่กับอายุ สภาพแวดล้อมทางสังคมและวัฒนธรรมด้วย
เนื่องจากการรบกวนการนอนหลับและ "นาฬิกาชีวภาพ" ความผิดปกติทางจิตอาจเกิดขึ้นได้ รวมทั้งโรคซึมเศร้า โรคจิต วิตกกังวล
เพื่อให้การนอนหลับสมบูรณ์และคุณภาพคุณต้องสังเกตสุขอนามัยการนอนหลับ มันเกี่ยวกับการสร้างสภาพแวดล้อมพิเศษในห้องนอนและพฤติกรรมที่ปรับปรุงการนอนหลับ เพื่อการนอนหลับที่ดี คุณต้องได้รับแสงแดดบางส่วนในตอนกลางวัน ตื่นนอนในเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัด ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนบ่าย ลดหรือปฏิเสธการดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง จำกัดเวลาอยู่หน้าจออุปกรณ์ (เนื่องจาก แสงสีฟ้า) ออกกำลังกายอาทิตย์ละครั้ง ใช้ที่อุดหู สลีปมาส์ก ปิดหน้าต่างด้วยม่านทึบแสง
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ