หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณต้องกินอะไรบางอย่างอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเครื่องดื่มและอาหารอะไรบ้าง
นักโภชนาการที่ลงทะเบียน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโภชนาการ Rewired CEO Erin Kenny เน้นว่าหลังจากวิ่งหรือออกกำลังกายอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมที่จะกิน จะช่วยลดการอักเสบ ฟื้นตัวเร็วขึ้น เติมเชื้อเพลิงของกล้ามเนื้อ และสร้างหรือรักษามวลกล้ามเนื้อ
ต่อไปนี้คือพฤติกรรมการกินบางอย่างที่ถือว่าเป็นอันตราย
- กินสลัดทันทีหลังออกกำลังกาย. ใช้พลังงานมากในการย่อยสลัดเพราะมีไฟเบอร์จำนวนมาก ให้เลือกอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงแทน เช่น สมูทตี้ที่มีโปรตีนผงและกล้วย
- ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกาย. เคนนี่ตั้งข้อสังเกตว่าเครื่องดื่มดังกล่าวไม่มีเลยจำเป็นหากคุณออกกำลังกายน้อยกว่า 60-90 นาที ขนมและน้ำจะเพียงพอ นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้ส่วนใหญ่มักมีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จำนวนมาก
- ลืมเรื่องความชุ่มชื้นไปเลย- ประเด็นก็คือระหว่างการฝึกร่างกายสูญเสียของเหลว ดังนั้นคุณจึงต้องดื่มน้ำระหว่างและหลังออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ปัญหาท้อง และปวดกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Stephanie Hnatiuk แนะนำให้ดื่มอย่างน้อยสองแก้ว (16 ออนซ์) หลังออกกำลังกาย
- ปฏิเสธคาร์โบไฮเดรต- คาร์โบไฮเดรตถือเป็นแหล่งเชื้อเพลิงสำคัญสำหรับร่างกาย และเมื่อใช้ร่วมกับโปรตีนจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ดีขึ้น สร้างกล้ามเนื้อ และเตรียมพร้อมสำหรับการเล่นกีฬาครั้งต่อไป
- ไม่กินเลย. อาหารช่วยให้คุณปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและลดฮอร์โมนความเครียดในร่างกายของคุณ
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ