โภชนาการมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณผสมผสานการรับประทานอาหารเข้ากับการออกกำลังกาย และ
ตามข้อมูลของ Marketa Brozova ผู้หญิงเทรนเนอร์ฟิตเนส อาหารจานด่วน ก่อนออกกำลังกาย – มันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีจริงๆ เพราะแม้ว่าคุณจะปฏิเสธที่จะกินหลังออกกำลังกาย แต่ก็ไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าก่อนอบรมจะดีกว่าถ้าเลือกทานอาหารที่ "อิ่ม" อาจเป็นผัก เนื้อ พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง สำหรับเวลารับประทานอาหารจะคำนวณเป็นรายบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-3 ชั่วโมง จะดีกว่าที่จะไม่กินอาหารที่มีไขมันและหนัก
หลังการฝึก อาหารที่มีโปรตีนมีบทบาทสำคัญ นอกจากนี้ เป้าหมายก็สำคัญเช่นกัน: เผาผลาญไขมันหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหลังจากนั้นคุณควรกินกล้วย 10-15 นาทีหลังออกกำลังกาย แต่หากเป้าหมายของคุณคือ – ลดน้ำหนักคุณจะต้องรออีกประมาณ 60 นาทีแล้วจึงกินอาหารที่สมดุล
สิ่งสำคัญที่สุดคืออาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ พืชตระกูลถั่ว อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถรับประทานคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว บักวีต คูสคูส มันฝรั่ง บัลเกอร์ได้ ผักก็เป็นส่วนเสริมที่ดีเช่นกัน
หากคุณคิดว่าคุณกินโปรตีนไม่เพียงพอ คุณก็ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีน
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ