คุณลองทุกอย่างแล้ว แต่ยังนอนไม่หลับใช่ไหม? หากเป็นเช่นนี้เป็นเวลา 15-20 นาทีขึ้นไป ให้เปลี่ยน
หารือ
หากไม่สามารถนอนในห้องที่ปกติได้นอนแล้วลุกขึ้นไปทำอย่างอื่นชั่วขณะหนึ่งในอีกห้องหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยให้สมองของคุณเชื่อมโยงความฝันกับการจัดห้องนอนได้ ดังนั้นจึงควรกลับไปที่ห้องนี้เฉพาะเมื่อคุณพร้อมเข้านอนเท่านั้น
บางคนอาจได้รับความช่วยเหลือให้ผล็อยหลับไปโดยต่างๆวิธีการผ่อนคลาย ตัวอย่างเช่น เทคนิคการหายใจ (หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาหนึ่ง-สอง-สาม-สี่ และหายใจออกทางปากในลักษณะเดียวกันเป็นเวลาหนึ่ง-สอง-สาม-สี่)
มีการฝึกสติด้วยพวกเขาจะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ลดความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ บางคนชอบที่จะมีส่วนร่วมในการทำสมาธิแบบมีไกด์
ภาพจิตยังสามารถอำนวยความสะดวกในกระบวนการนอนหลับ. การศึกษาโดย Dr. Allison Harvey จาก University of California at Berkeley พบว่าคนที่ถูกขอให้จำฉากที่ผ่อนคลายอย่างละเอียดจะหลับเร็วกว่าคนอื่นๆ คำอธิบายหนึ่งสำหรับเอฟเฟกต์นี้คือฉากที่นำเสนอเต็มไปด้วย "พื้นที่ทางปัญญา" และบุคคลนั้นไม่สามารถหมกมุ่นอยู่กับความคิดรบกวนที่อาจรบกวนการนอนหลับได้อีกต่อไป
เรื่องราวข่าวสารไม่สามารถเทียบเคียงได้กับใบสั่งแพทย์ ก่อนตัดสินใจควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ