Moskova Çalışma ve Sosyal Koruma Dairesi Vladimir Filippov: “Önemli olan ne kadar yaşadığın değil, ne kadar ve nasıl yaşadığındır
hala yaşayacaksın"
Sağlığı eski haline getirmek o kadar önemli değilOnu kurtar. Kendimizi iyi hissetmediğimizde uzmanların yardımına başvurmaya alışkınız. Ancak ilaçlar, cerrahi müdahaleler zaten acil yardımdır. Uzmanlar, tıbbın ortalama yaşam süresine ve sağlığımıza% 35 katkıda bulunduğunu söylüyor. Ve 2/3 bir yerde genler, kalıtım ve yaşam tarzıdır. Uzun yaşamak için yaşam tarzımıza daha fazla dikkat etmeliyiz. Son on yılın başında, Moskova'daki ortalama yaşam süresi 70 yılı zar zor aştı ve bugün zaten 78 yıl ve 2030'dan sonra ortalama yaşam süresinin yaklaşık 86 yıl olmasını bekliyoruz. Bugün Moskova'da yaklaşık 3 milyon emekli var ve 2030'dan sonra sayıları 4 milyonu aşacak. Birkaç on yıl içinde, yaşlılar hem güçlü bir seçim tabanı hem de mal ve hizmetlerin ana tüketicileri olacak.
Vladimir Filippov- Çalışma Dairesi Başkan Yardımcısı veMoskova şehrinin nüfusunun sosyal korunması. Yaşlıların yaşam kalitesini, aktif ömrünü ve toplumdaki sosyal uyumunu iyileştirmek amacıyla yaşlılara yönelik etkinliklerin uygulanmasına yönelik çalışmaların organizasyonunu denetler.
XX yüzyılda tarihsel olarak olumsuz biryaşlılık algısı. Ancak son birkaç on yılda yaştan utanç duymayı bıraktık, bunların sadece sayılar olduğunu anlıyoruz ve ne kadar uzun yaşadığınızın değil, ne kadar ve nasıl yaşayacağınız önemli.
Muhtemelen olmayan tek bir kişi yoktur.Geceleri kızarmış yemek yemenin zararlı olduğunu biliyordum, alkolü azaltmak daha iyidir, günde en az 10 km yürümek, yedi saat uyumak ve kötü duygular yaşamamak daha iyidir. Ancak pistte kir varsa, spor topluluğu yok ve arkadaşlar bara sesleniyorsa, pratikte sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında konuşmak oldukça zor. Bu nedenle, Moskova belediye başkanı öncelikle altyapıya yatırım yapma kararı aldı. Keyifli bir ortamda günde 10 km yürüyebilmek için şehir içinde parklar ve yaya alanları ile başladık.
En zor kısım bilinç değiştirmektir. Bir kişi hiç dans etmeye, şarkı söylemeye, resim yapmaya veya yabancı dil öğrenmeye gitmediyse, o zaman başlaması zordur. Ancak reklamın, medyadaki imajının, ağızdan sözlerin etkisi vardır. Bugün, Moskova Longevity'deki (emekliler için ücretsiz bir eğlence programı - Hi-Tech) katılımcıların ezici çoğunluğu haftada dört aktiviteye bile gidiyor.
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları oluşturuyoruz. Sağlık departmanı ile anlaştık ve şimdi her yerel terapist, o günden itibaren bölgedeki hangi aktivitelere ücretsiz olarak katılmaya başlayabileceğiniz konusunda tavsiyeler içeren sözde uzun ömür tarifi olan bir broşür veriyor. Ayrıca, belirli kronik hastalıklar, gidebileceğiniz yerler ve ne yapmanız gerektiği için önerilen bir faaliyet sınıflandırıcı hazırladık. Proje, sosyal dışlanma ile mücadeleye bu şekilde yardımcı oluyor.
Tatiana Drozdova, Genç Yaşlı: "Soru insanlara herhangi bir faaliyet dayatmak değil, toplumumuzdaki herkes için özgürlük alanını genişletmektir"
Geleneksel olarak ileri yaş şu şekilde algılanmıştır:düşüş dönemi. Yirminci yüzyıla kadar uzanan yaşlı insanlar hakkında epeyce klişe vardır: modern kültür bağlamında değillerdir, nasıl öğreneceklerini bilmiyorlar vb. Buna yaşlılık, genç ve orta yaştan daha az değerli olduğu zaman denir. Ve bir kişi üzerindeki böyle bir baskı gerçekten 45-50 yıldan beri toplumun yanından başlayabilir. Bir kişi hayatının üçte bir ila dörtte birini rahatsız hissederek geçirebilir. Bu normal değil. Buna karşılık olarak, yaşlanan liberalleşme eğilimi toplumda gelişiyor. Bu, toplumumuzda yalnızca orta yaşlı ve gençlerin değerli olduğu fikrinden kurtuluş, yaşlarını gizlemeyi reddetme, yaşlı bir kişinin yeni bir kimliği arayışı.
Tatiana Drozdova— Young Old ekibinin kurucu ortağı, sosyalRusya'da yaşlı ayrımcılığına ve yaş stereotiplerine karşı mücadelede girişimci ve aktivist. Yaşlı şehir sakinleri için her yıl düzenlenen Genç Yaşlı Festivali'nin kurucu ortağı ve içerik direktörü. 2015'ten bu yana yaşlıların yaşamlarını araştırıyor ve üçüncü yaştaki insanlara yönelik eğitim, hizmet ve ortamlar geliştiriyor.
Bu küresel bir eğilim. Yaşlı insanlar, daha önce olmadıkları veya az oldukları yerlerde görünürler. Örneğin eğitimde öğretmen olarak değil, öğrenci olarak. İnsanlar 50-60 yıl sonra tüm hayatları boyunca çalışırlar, niteliklerini geliştirirler. Ve hatta başka alanlara giderler ve kendilerini yeni, ilginç alanlarda bulurlar. Örneğin, geleneksel olarak gençlerin egemen olduğu moda ve parlaklık dünyasında yaşlı insanlar görünür.
Soru herhangi birini dayatmak değilgörüntüler, ancak kendiniz hakkında kararlar alma alanını genişletmek için. Yalnızca özgürlük, başarılı bir ileri yaşın stratejilerini uygulamayı mümkün kılar. Tek başlarına, bunlar bir dizi banal yaşam ipucudur: kendinizi mümkün olduğu kadar uzun süre profesyonel olarak gerçekleştirmeniz, sağlığınıza dikkat etmeniz, vb. Ancak bu ipuçlarını takip etmek için yeni bir kimlik gerekiyor.
Young Old takımında bir tane ile deniyoruztaraflar, yaşlılığa karşı mücadele etmek, topluluklar oluşturmak, böylece insanlar birbirlerinden destek aramak ve bulmak. Öte yandan, daha ileri yaşlarda başarı ilkelerini sağlayan mümkün olduğunca çok eğitim programı yapmaya çalışıyoruz. Ama tekrar ediyorum, soru insanlara kesinlikle istemedikleri bir tür faaliyet empoze etmek değil, toplumumuzdaki herkes için özgürlük alanını genişletmektir.
İlgilenen birçok proje varyaş ayrımcılığı ile mücadele alanında eğitim. Yaşlılıkta başarı stratejisine adanan yıllık festivalimiz "New Senior" un yanı sıra "Baba Deda", "Aktif Çağ" portalları da var. Ekibimiz Active Age'in eğitim bölümünü tasarladı. Nesiller arası ekipler geliştiren şirketler var. Örneğin, bir takımdaki yaşlı insanlara nasıl davranılacağını öğrenebileceğiniz IKEA budur. Ve herhangi bir kuruluş, faaliyetlerini, yaştaki insanların kendilerine yer bulması için yeniden yapılandırmak zorunda kalacak.
Dünyada 100 yıldan fazla bir süredir yaşayan birçok insan var. Bazıları hala hayatta ve oldukça sağlıklı.
Dünyanın ve Rusya'nın ünlü uzun ciğerleri:
- Zhanna Kalman(1875–1997), Fransa. 122 yıl yaşadı ve doğum tarihi belgelenen, dünyanın en uzun yaşayan insanı olarak tanındı.
- Sarah Knauss(1880–1999), ABD. 119 yaşına kadar yaşadı ve uzun ömürlülüğün sırrını, önemsiz şeyleri dert etmemeye çağırdı.
- Tanzilya Bisembeeva(1886–2019), Rusya, Astrahan bölgesi. 123 yıl yaşadı ve hiç doktor görmedi.
- Kane Tanaka(d. 1903), Japonya.2020 yılında 117. yılını kutladı. Fukuoka'da bir huzurevinde yaşıyor, şiir yazıyor, matematikteki problemleri çözüyor. Uzun ömürlülüğün sırrı aile, sağlıklı uyku ve doğru beslenmedir.
- Ekaterina Anischuk(d. 1903), Rusya, Novosibirsk bölgesi. 116 yaşında kendini iyi hissediyor, ev işlerini yapıyor ve hayatından hikayeler anlatıyor. Kutsal bir kaynaktan gelen su sayesinde uzun süre yaşadığını iddia ediyor.
Oklahoma Belediye Başkanı Mick Cornett (2004-2018): "Bütün şehrin diyet yapmaya başlamasına karar verdim."
Oklahoma şehrinin belediye başkanıydım. 650 binimiz var.nüfusun insanları ve çoğu obezdi. Şehrin altyapısını değiştirdik. Daha önce arabalara odaklanmıştı, ancak sağlıklı yaşam merkezleri, koşmak, bisiklete binmek için bir alan yaratmaya karar verdim. 10 yıl sonra şehir çok değişti. Amerika'nın en sağlıklı şehirlerinden biri olduk.
Mick Cornett- Oklahoma Şehri Belediye Başkanı (2004–2018), OklahomaAMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ. Şehir tarihinde dördüncü döneme seçilen ilk belediye başkanı ve şu anda Amerika Birleşik Devletleri'nin en büyük 50 şehri arasında en uzun süre görev yapan belediye başkanı rekorunu elinde tutuyor. Şehrin tüm altyapısını ve kültürel yaşamını değiştirirken, Oklahoma City sakinleri arasında obeziteyle mücadele etmek için geniş çaplı bir kampanya düzenledi.
Ben de obezdim, 218 pound ağırlığındayım(98,8 kg - "Yüksek teknoloji ürünü"). Ve bütün şehrin diyet yapmaya başlamasına karar verdim. Kilo vermek zordu. Bunu bir ekip olarak yapmak tek başına değil çok daha kolay. Bu yüzden tüm şehri dahil etmemiz gerektiğini düşündük. İş dünyasıyla konuşmamız ve çalışanlar için kilo verme programları geliştirmemiz gerektiğine karar verdik. İK departmanları da başarılı olan insanlar için ödüller tasarladı. Rahatsız edici ve tartışılması tuhaf bir konu hakkında konuşmaya karar verdik. Sorunlarımdan, kiloyla nasıl mücadele ettiğimden ve ilk kez obez insanlar birbirleriyle konuşabildiklerinden bahsettim. Böylesine karmaşık problemli bir nesne yüzeye çıktığında, onunla başa çıkmanın daha kolay hale geldiğini gördük.
Ayrıca yardımcı olmak için bir dizi özellik oluşturdukaktif bir yaşam tarzı yaşamak. Kişi kilo vermek istediğinde, sadece egzersiz yapmak değil aynı zamanda beslenme alışkanlıklarını değiştirmek de gereklidir. Oklahoma City, insanların yaşam tarzlarını değiştirmelerine yardımcı olan bir kültürel program başlattı. İzlediğimiz sağlık istatistikleri açısından, bu süre içinde şehir genelinde çok gelişme kaydetti. Felç ve kalp krizi sayısı azaldı ve her konuda başarıya ulaştık. İnsanlar bisiklete biniyor, koşuyor, çeşitli sporlar yapıyor. Sağlıklarına özen gösteren daha fazla insan görüyoruz. İnsanların bu sorunu okullarda, ofislerde tartışmaktan korkmaması için obezite hakkında konuşmaya başladık ve bu gerçekten kimliğimizi değiştirmemize yardımcı oldu. Elbette bu bir gecede olmadı, ancak 15 yılda devasa başarılar elde edildi.
"Asıl mesele çocuklarınızı desteklemek, arkadaşlarını değil, genç, akraba nesli desteklemek"
Oldushka ajansının modeli Valentina Yasen, Glamour dergisine göre 2018 yılı modeli
Elena Dmitrieva, "Kayak Düşleri" projesi. Gümüş çağı ":" Sporu bir sosyalleşme yolu olarak görüyoruz "
Dream Ski şunun odak noktasıdır:spor rehabilitasyonu. Başlangıçta serebral palsi, otizm ve diğer karmaşık tanıları olan çocuklar için yaratıldı. İki yıl önce, Moskova Belediye Başkanı'nın verdiği hibe sayesinde, bir yıl boyunca otuz Moskova emeklisi ile kayak ve paten yapma fırsatımız oldu.
Elena Dmitrieva— Proje Yöneticisi “Dream Skis.Gümüş çağı" ANO "TSSPA Sergei Belogolovtsev'in "Rüya Kayakları"." İki yıllık çalışma boyunca proje, Tüm Rusya Engelli Kişiler için Rehabilitasyon Programının ayrılmaz bir parçası haline geldi. Proje kapsamında emeklilik çağındaki bireyler yeni sporlar öğrenme, boş zamanlarını çeşitlendirme ve engelli çocuklara yönelik spor etkinliklerinde gönüllü olma konusunda eşsiz bir fırsata sahip oldu. Program, katılımı teşhis, yaş, spor becerileri ve fiziksel gelişim ile sınırlamadan, fiziksel rehabilitasyon ve önleme için çeşitli spor aktivitelerinden (alp disiplini kayak, tekerlekli paten, takım ve takım sporlarının unsurları) yararlanmaktadır.
Bu insanları aradık, onları yenmeye çalıştıkMoskova'da dağ kayağı derslerinin ücretsiz olabileceğine güvenmeyin. Her biri Lesgaft Enstitüsünden özel bir kursla eğitilmiş yüksek nitelikli eğitmenlerden oluşan bireysel sınıflarımız olduğunu söylediler - bu, yaşlılar da dahil olmak üzere adaptif sporların sorunlarıyla ilgilenen ülkemizdeki en eski üniversite. Ve şimdi yıl mükemmel bir işbirliği içinde geçti. Bunlar yedi Moskova bölge merkezinden insanlardı. 55 yaş üstü yetişkinlerin yüksek düzeyde koordine edilmiş sporlarla uğraşamayacağı ve bunun güvenli olabileceği inancını yendik.
Dersler eğitim yamaçlarında yapıldı, çalıştıyüksek nitelikli eğitmenler, kimse onu tepeye koymadı veya arkaya itmedi. Tüm derslerimiz basitten karmaşığa yapılandırılmıştır. Ekipman seçiyoruz, iletişim kuruyoruz, ısınma yapıyoruz, düşmeyi öğreniyoruz, çömeliyoruz, yuvarlanıyoruz. Üstelik paten sporunun daha zor olduğu düşünüldüğü için alp disiplini ile başladık. Katılımcılarımızın hepsinin yaş grubu olduğunu, en genç kadınlarımızın 57 yaşında ve en yaşlı erkek katılımcının 81 yaşında olduğunu anladık.
Kayıtları hedeflemiyoruz, düşünüyoruzbir sosyalleşme yolu olarak spor: insanlar yaşlarına rağmen hala çok şey yapabileceklerini anlasınlar. Bu 30 kişi tüm yıl nişanlandı. Alp disiplini üzerine beş ders, silindir salonunda veya Moskova parklarında yazın beş paten dersi - toplu sporlar. Nordik yürüyüş harikadır, ancak biraz aşırı kanın daha hızlı gitmesine neden olur.
Projemiz halihazırda beş bölgeyi kapsıyor: Moskova, Moskova bölgesi, Udmurtya, Çelyabinsk bölgesi ve Altay Bölgesi.
Üçüncü Yaş İnsanlarının İnanılmaz Başarıları:
- 23 Mayıs 2013'te, Japon dağcı Yuichiro Miura, 80 yaşında, ilk olarak Everest'i fethetti. Daha önce 70 ve 75 yaşlarında zirveye çıkmaya çalıştım ama başaramadım.
- 1999'da Norveçli Bjarne Mäland, 100 yaşında ilk kez 3.200 m yükseklikten paraşütle atladı.
- 2006 yılında Ivanov'dan Yuri Semenovich Taikov, 75 yaşındayken Matematikte Birleşik Devlet Sınavını geçti ve 10 yıl sonra başarıyla bir makale yazdı.
- ABD, Pennsylvania'dan Andora Quinby, 78 yaşında halter yapmaya başladı. 88 yaşında 45 kg ağırlığında bir halter kaldırdı.
- İsviçre, Cenevre'den Leontine Vallade 70 yaşında bir güzellik yarışmasının galibi oldu.
David Agus, Dönüştürücü Tıp Enstitüsü. Lawrence J. Ellison: "Uzun ömürlülükteki anahtar faktör:% 6 genetik,% 94 yaşam tarzı"
Yaşlı insanlar iyiyi korumalıbeynin durumu. Emekli oluyorsanız, sizi rahat ettirecek başka bir meslek bulmalısınız. İnsanlar kendilerini bir şeyler yapmaya zorlamalı ama sağlıklı kalmalıdır.
Uzun ömürlülük için önemli bir faktör:% 6 - genetik,% 94 - yaşam tarzı. Tütün içmeye gerek yok. Kasların çalışması için yürümeniz gerekir. Hayatınızı sürekli hareket etmenizi sağlayacak şekilde düzenlemelisiniz. Hayatınızdan ve sağlığınızdan siz sorumlusunuz - doktora gideceğinizi ve onun yardım edeceğini söylemenize gerek yok.
David Agus- Dönüştürücü Tıp Enstitüsü'nün kurucusuonlara. Lawrence J. Ellison, Güney Kaliforniya Üniversitesi'nden. Dünyanın önde gelen doktorlarından biri ve biyomedikal araştırmalarda öncü. Kişiselleştirilmiş sağlık hizmetlerine yönelik yeni teknolojiler ve yaklaşımlarda lider olan kendisi, Dünya Ekonomik Forumu ve diğer prestijli organizasyonlarda liderlik pozisyonlarına sahiptir.
Doğru yemek çok önemlidir.Günde üç kez gerçek, işlenmemiş yiyecekler yiyin. Ve yemekler arasında ara öğün yemeyin. Günde 50 dakika yüksek kalp atış hızınız olacak şekilde hareket etmeniz gerekir. Beyin için sokağa çıkmanız gerekiyor: bir tür fiziksel egzersiz yapmamız için tasarlandı.
Şahsen ben haftada iki kez yogaya gidiyorum.Yogayı sevmiyorum ama konfor bölgemin dışına çıkıyorum. Dışarıda koşmayı sevdiğim için haftada birkaç kez tenis oynuyorum. Günde üç kez aynı anda her öğünde protein ve yağ yerim. Örneğin, kahvaltı için proteinli salata, tavuk, balık ve çok az alkol yiyorum: haftada birkaç kez şarap ve haftada birkaç gün alkolsüz. Aynı anda yatmaya ve kalkmaya çalışıyorum. Bunu yaparsanız, damar sistemi% 23 daha iyi çalışır.
Araştırmaya göre, ne kadar erken düşünmeye başlarsansağlık hakkında daha iyi. Sağlığı korumanın sorunu şu ki, bugün bir şey yaparsanız, sonucu 10–20 yıl daha göremeyebilirsiniz. Ancak 20-30-40 yaşlarında daha uzun yaşamak için değişmeye başlamanız gerekir.
Ayrıca bakınız:
- Evrenin 3D haritasına bakın: 20 yıl boyunca derlendi ve zaten bilim adamlarını şaşırttı
- Parazitlerin kurtarılması gerekiyor. Bilim adamları bunun için özel bir plan bile yaptılar.
- Putin, Baykal Gölü'ndeki ormanların net bir şekilde kesilmesine izin verdi. Ne olacak şimdi?