Ergenlik ve ergenlik döneminde vücutta biyolojik değişiklikler meydana gelir,
Sağ hakkında ortak fikirlerBilimsel verilerle desteklenmeyen dinlenme durumu daha da kötüleştirir. Harvard Tıp Okulu'ndaki araştırmacılar, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki okul çocuklarının ebeveynleri ve bakıcıları arasında gençlerin uykusuyla ilgili mitlerin yaygınlığını test etti.
Uzmanları şaşırtan bir şekilde, birçok ebeveynin hala şuna inandığı ortaya çıktı:
- bu saatte yeterince uyurlarsa hafta sonları yatmak ve geç kalkmak gençler için sorun olmaz (katılımcıların %74'ü);
- okul daha geç başlarsa, gençler daha geç yatacaktır (katılımcıların %69'u);
- Melatonin takviyeleri, doğal oldukları için (ebeveynlerin %66'sı) gençler için güvenlidir.
Efsane 1: Çocuklar motivasyon eksikliğinden sınıfta uyuya kalırlar.
Önceki çalışmalar gündüzünGenellikle kızlarda 8 ila 13 yaşları arasında, erkeklerde ise 9 ila 14 yaşları arasında başlayan ergenlik döneminde uykululuk artar.
Örneğin, bir çalışma %92'sininErgenlik çağına ulaşmamış çocuklar gündüz davranış araştırmaları sırasında uyanıkken bu oran ergenlik çağında %48'e düştü.
Bu, tembelliğin değil fizyolojinin okul günündeki uykululuktan sorumlu olduğunu gösteriyor.
Efsane 2: Her şeyi öğrenmek için bir testten önce geç saatlere kadar kalmanız gerekir.
Uykusuzluk zekayı olumsuz etkiliyorfonksiyonlar. Geç çalışma, bilgiyi hatırlama yeteneğinin azalmasına ve ertesi gün yorgunluğun beyin aktivitesinde bozulmaya yol açmasına neden olur.
En iyi öğrenme çıktıları, gençler parçalar halinde öğrendiğinde elde edilir. Bu nedenle, testin iki hafta içinde yapılması gerekiyorsa, bilgilerin uyku ile birlikte günlük olarak gözden geçirilmesi idealdir.
Rebecca Robbins, Araştırma Başkanı
Efsane 3: Gündüz uyuyan öğrenciler tembeldir
Okul çocuklarında gündüz uykululuğunun nedeni erkenokul başlangıcı. Okulun sabah sekizde başladığı yerde, okul çocukları altıda, hatta daha erken kalkmaya zorlanıyor. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, okula erken başlamak (8:30'dan önce) gençlerin tükenmesinden kısmen sorumludur.
Uzmanlar, derslerin başlama saatini değiştirmenin okul çocuklarının hem sağlığını hem de akademik performansını olumlu yönde etkileyeceğine inanıyor.
Efsane 4: Gençler geç başlamayı gece uyanık kalarak telafi eder.
Etkileyen çok popüler bir yanlış anlamaönceki efsaneyle savaş. Örneğin, Amerikalı ebeveynlerin üçte ikisinden fazlası bu tür görüşlere sahiptir. Nitekim bilimsel araştırmalar, derslerin başlama saatinin değiştirilmesinin okul çağındaki çocuklarda uyku süresinin artmasına neden olduğunu göstermiştir.
Efsane 5: Gençler uyku programlarını yönetemezler.
İyi biçimlendirilmiş bir ortam gençlere yardımcı olacaktırYatakta uykusuz yatmaktan ve uyku bozukluklarından kaçınmak için yatmaya hazırlanın. Uzmanlar, ebeveynlerin doğru örneği oluşturarak öğrencilere yardımcı olabileceğine inanıyor. Diğer şeylerin yanı sıra, tüm elektronik cihazlarda bir akşam yasağı getirmeyi teklif ediyorlar: aletleri kapatın, birlikte kitap okuyun, çay içirin veya sohbet edin.
Efsane 6: Enerji içecekleri uykusuz bir gecenin etkilerini ortadan kaldırır.
CDC'ye göre şeker, kafein ve diğer uyarıcılarEnerji içeceklerinde bulunan maddeler, gençlerde kaygı, sağlık sorunları ve uykusuzluğa neden olabilir. Ancak bir Harvard Tıp Okulu araştırması, lise öğrencilerinin %30'a kadarının düzenli olarak enerji içeceği kullandığını bildirdiğini buldu. Çoğu durumda, ebeveynler bunu bir sorun olarak görmüyor, araştırmacılar makalelerinde yazıyor.
Efsane 7: Melatonin doğal olduğu için güvenli bir ektir.
melatonin kullanımı göstermiştirbilim adamları, jet lag ve uyku bozukluklarının etkilerini önlemede etkili olduğunu doğrulamaktadır. Ancak araştırmaların çoğunun yetişkinler üzerinde yapıldığını da ekliyorlar.
Ergenlerde melatonin kullanımına ilişkin verilertartışmalıdır ve uzun süreli gözlemlerle doğrulanmamıştır. Son yıllarda yaygınlaşmaya başlayan bu takviyenin kontrolsüz ve sınırsız kullanımı araştırmacılar arasında endişeye neden oluyor. Bilim adamları, melatonin reçetesiz ve doktor gözetiminde kullanılmamasını önermektedir.
Efsane 8: Gençler, küçük çocuklardan daha az uykuya ihtiyaç duyar.
Lise öğrencilerinin gerçekten biraz ihtiyacı varyaşıtlarına göre daha az uyurlar. Ama hafif bir düşüşten bahsediyoruz. Geçiş çağında, çocuğun vücudunun eskisi gibi 9-11 değil, 8 ila 10 saat uykuya ihtiyacı vardır. Araştırmacılar, çoğu gencin bu sayılara yaklaşmaya bile yaklaşmadığını, bu nedenle çok uyuyan bir çocuk için endişelenmenin anlamsız olduğunu belirtiyor.
Efsane 9: Çocuğunuz yeterince uyuyorsa, hafta sonları geç saatlere kadar kalmak sorun değil.
Birçok genç için günlük rutin önemli ölçüdehafta içi ve hafta sonu farklılık göstermektedir. Araştırmacılar, kural olarak, yarım saatlik bir farktan değil, yaklaşık 2-4 saatten bahsettiğimizi söylüyor. En popüler yanılgı (ankete katılan tüm ebeveynlerin dörtte üçünün inandığı gibi), bir çocuk hafta sonları yeterince uyuyorsa, bu modun ona uyduğudur.
Ancak dengesizlik bir "sosyal saat değişimi" yaratıyorsirkadiyen (günlük) bozulmayı daha da kötüleştiren Bilim insanları çalışmalarında, akademik performansın azalması, aşırı alkol tüketimi gibi riskli davranışlar ve zihinsel sağlık belirtilerinin artması dahil olmak üzere işlevsel bozulmaya yol açan ritimlerin ortaya çıktığını belirtiyor.
Efsane 10: Gençler için çok fazla uyku kötüdür.
Bir öğrenci ara sıra 10'dan fazla uyuyorsaAraştırmacılar, bunda yanlış bir şey olmadığını söylüyor. 8 ila 10 saatlik bir programa ilişkin öneriler, çocuğun önceki uyku yoksunluğunu telafi ettiği ara sıra geceler için değil, tutarlı gece uykusu için geçerlidir.
Araştırmacılar, çoğu genç önerilen aralığın alt ucunda bile uyumadığından, zaman zaman tazminata ihtiyaç duymalarının şaşırtıcı olmadığı sonucuna varıyor.
Daha fazla oku:
Canlı organizmalar Mars'ı yaşanmaz hale getirdi
Evrendeki en güçlü kara delik çarpışması Einstein'ın teorisini kanıtladı
Gece Yarısı Terör Mağarası'ndaki kemikler dikkatle incelendi ve açıklanamayan ayak izleri bulundu.