Yaşlandıkça vücudunuz kas kütlesi kaybı da dahil olmak üzere birçok farklı değişiklik geçirir. yüzünden
Portal Bunu ye, bunu değil! bana ne yapacağımı söyledi:
- Birçok kaliteli protein vardır.
Uzmanlar insanlara her öğünde proteine yer vermelerini tavsiye ediyor. Süt, yoğurt, yumurta, tavuk, balık, yağsız et, fındık ve fasulyede bulunur.
- Omega-3 yağ asitlerini tüketin.
Bu kaslar için de önemlidir. Omega-3'leri birçok balık, tohum ve kuruyemiş türünden alabilirsiniz.
- Yeterli D vitamini alın.
Kas protein sentezine yardımcı olur.
- Kalori alımınızı dengeleyin.
Bu, bir doktora danıştıktan sonra yapılmalıdır.
- Sağlıklı karbonhidratları unutmayın.
Karbonhidratlar, vücuda antrenman yapmak ve yeterli egzersiz yapmak için verdikleri enerji nedeniyle kas inşa etmek için gereklidir.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.