Araştırmalar, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmek için bunları sürekli uygulamanız gerektiğini gösteriyor.
Tartışmak
Coventry Üniversitesi profesörü David Broome şunu itiraf ediyor:tek ayak üzerinde diş fırçalamak. Bu, ağırlıklarla yükleme seçeneklerinden biridir.Böyle bir yükün kemik mineral yoğunluğunu koruduğuna, yaşlılıkta alt ekstremitelerin osteoporoz olasılığını azalttığına dair birçok bilimsel kanıt vardır. Ek olarak, tek ayak üzerinde durmak dengeyi geliştirir, zihinsel yetenekler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve bunama gelişimini yavaşlatır.
Fitness eğitmeni ve Times köşe yazarı Harry Jameson Everydayyarım saat yürümek veya koşmak. Bu tür eğitim, orta yoğunlukta aerobik aktivite olarak kabul edilir. Bu nedenle, ana vücut sistemlerinin çalışması iyileşir, uyku iyileşir ve stres seviyesi azalır.
Roehampton Üniversitesi Yaşam ve Sağlık Bilimleri Fakültesi'nden bir araştırma görevlisi her gün şunu söylüyor:ayak bileği egzersizleri yapmak. Yaşla birlikte kişinin yürüyüşü değişir,düşme riski artar. Son araştırmalara göre bunun nedeni; ayak bileği ekleminin zayıflığında. Profesör bu eklemi güçlendirmek için her gün ayak bileklerini 3-5 dakika döndürerek ayak parmaklarını sıkıp uzatıyor ve balede olduğu gibi mini sıçramalar yapıyor.
Imperial College London'da Romatoloji Bölümü Öğretim Görevlisi Dr Fiona Watthodan yağı takviyesi almak (1000 mg). Bu yöntem özellikle çok az yağlı balık yiyenler için faydalı olacaktır.
Birmingham Üniversitesi'nden Gareth Wallis şunu belirtiyor: her günakşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüşe çıkar. Yemeklerden sonra hafif fiziksel aktivitenin kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Fitness eğitmeni Zana Morris her günün ortasındaEn hızlı 60 squat yapar. Bu sayede enerji kaynağı, kan dolaşımı yeniden başlatılır.
Londra Brunel Üniversitesi'nden Kostas Karageorgissabahları canlandırıcı müzik dinlemek. Sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda mevsimsel depresyonla savaşmaya da yardımcı olur.
Bath Üniversitesi'nde öğretim görevlisi olan Javier Gonzalez,kahvaltıdan önce egzersizler. Bunun, daha sonra kan şekerini daha iyi kontrol etme yeteneği de dahil olmak üzere birçok faydası vardır.
TwentyTwoTraining'in kurucusu Dalton Wong her gün deniyor148 gr protein tüketin. Bu, yaşla birlikte kaybolan kas kütlesini korumanıza izin verir.
Spor Fizyoterapisti Paul Hobroiki dakika boyunca tek ayak üzerinde çömelir. Bu, kalça, diz, kalça kaslarını güçlendirmeye, dengeyi, vücudun uzaydaki konumunu ve hareketini hissetme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca alt bedeninize zarar verme riskinizi de azaltacaktır.
Kraliyet Podiatri Koleji'nden Emma McConnachieakşamları krema ile bacaklara bulaşır. Bu, bacakların cildini nemlendirir, donma, kuruluk olasılığını azaltır.
Londra Üniversitesi'nden Dr. Julia Christensenişten sonra 10 dakika dans etmek. Birçok araştırma gösteriyor ki, dans(herhangi bir) ruh halini iyileştirin, bağışıklığı, kalbi, beyni güçlendirin, bir kişiyi daha üretken ve motive edin. Ayrıca dakikada 4-11 kcal yakmanıza izin verir.
Günlük spor beslenme uzmanı Anita Beanyoğurt ye ve soya sütü iç. Soya, kas kütlesi oluşturmanıza izin veren protein ve dokuz temel amino asit içerir.
Fizyoterapist Jack Chu özel olarakOtururken her 30-40 dakikada bir bacakların pozisyonunu değiştirir. Gerçekten mükemmel bir oturma pozisyonu olmadığı kanıtlanmıştır, bu nedenle oturmak zorunda kalırsanız pozisyonunuzu sürekli değiştirmeniz gerekir.
Doktor Josephine Perryzihinsel işlevi geliştirmek için işten önce 20 dakika egzersiz yapar. Koordinasyon ve denge unsurlarına sahip hareketleri içerirler. Örneğin, yüksek dizlerle yerinde koşmak, tek ayak üzerinde dengeyi korumak vb.
Northampton Üniversitesi'nden doktor ve profesör Bill Ribbans şunu söylüyor:günde birkaç kez merdiven inip çıkmak. Eklemlerinizi, kaslarınızı ve tendonlarınızı sağlıklı tutmanın en iyi yolu budur.
University College London ve Tıp Bilimleri Akademisi'nden bilim adamı ve beslenme uzmanı Alex Ruaniyiyecekleri yalnızca “doğru” sırada tüketir. Bir dizi çalışma kan şekeri ve iştah üzerinde etkisi olduğunu göstermiştir. Önce sebze yemelisin, sonra – beyazlar, ardından – karbonhidratlar.
Dr. Jenna Macchiocchi çabalıyorbağışıklık sistemini güçlendirmek. Bunu yapmak için belirli ürünleri kullanır:yağlı balık (bir protein ve omega-3 kaynağı); sebzeler (C vitamini); limonlar ve portakallar (biyoflavonoidler); deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği (çinko); soğan, elma, adaçayı (kersetin), kekik ve biberiye (antimikrobiyal etkili besinler).
Central Lancashire Üniversitesi'nden Lowry Douthwaite unutmuyorevcil hayvanlarla vakit geçirmek. Bu sayede stres seviyelerini azaltabileceğiniz, fiziksel ve zihinsel durumunuzu iyileştirebileceğiniz (dopamin ve oksitosin hormonları üretildiği için) bilinmektedir.
Sonunda endokrinolog Niki Kay kabul ediyorD3 vitamini takviyesi. Araştırmalar, vücutta D3 seviyesi düşük olanların hastalığa daha yatkın olduğunu ve yaralanma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.