Uyku modu – sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni. Bir kişi için en uygun uyku miktarı hakkında daha fazla bilgi edinin
Aslında, yaşa bağlı olarak, sağlıklı kalmak için farklı miktarlarda uykuya ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, her durumda, bir yetişkinin günde en az 7 saat uyuması gerekir.
Diğer yaş kategorilerine gelince,Bebekler sıfırdan üç aya kadar günde 14 ila 17 saat, dört ila 12 ay arasında ise 8211 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. 12-16 saat, bir yıldan iki yıla kadar – 11-14 saat, üç ila beş yıl – 10-13 saat ve 6-12 yaş – 9-12 saat. 13-18 yaş arası gençlerin en az 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır. 18 ila 60 yaşları arasındaki kişilerin her gün en az 7 saat, en fazla ise – 9'a kadar. 60 yıl sonra optimal uyku süresi tamamen aynıdır: günde 7-9 saat.
Bir kişi düzenli olarak 7 saatten az uyuyorsa, o zamanbu obezite ve kilo alımı, kardiyovasküler hastalık, felç, depresyon, diyabete yol açabilir. Uyku eksikliği dikkat dağınıklığına, performansın düşmesine, bağışıklığın artmasına, fiziksel ağrının artmasına neden olur.
Uykuya dalmayı kolaylaştırmak için daha önceNasıl yatağa gidilir, rahatlatıcı müzikler dinleyin, kitap okuyun. Aynı anda yatmak ve kalkmak önemlidir. Gün boyunca egzersiz yapmak, stresli durumlardan kaçınmak ve yatak odasındaki aletlerden kaçınmak uykuya dalma sürecini hızlandırabilir ve kolaylaştırabilir.
Kaynak: Inosmi