Sadece karbonhidrat tüketmek vücut için kötüdür. Daha fazla protein ve yağa ihtiyacı var. Ama eğer fazla yersen
- Bu ürünleri gözünüzün önünden uzak tutun.
Cipsler ve tatlılar görünüşleriyle bizi baştan çıkarır. Onları en uzak kabine koymak daha iyidir.
- Karbonhidratları proteinle birleştirin.
Örneğin, haşlanmış yumurta, peynir, Yunan yoğurdu veya et ile.
- Karbonhidratları kriminalize etmeyin.
Evet, onları kötüye kullanmamalısınız, ancak vücudun karbonhidratlara da ihtiyacı var. Sadece iştahınızı hafifletmeye çalışmalı ve her şeyden biraz yemelisiniz.
- Düşük karbonhidrat diyetine sadık kalın.
Erken bir çalışma, düşük karbonhidratlı diyet yapan kişilerin daha az aç hissettiklerini bildirdi. Ve eğer doluysanız, çerezleri bir kez daha kesmek istemeyeceksiniz.
- Daha fazla lif var.
Клетчатка помогает свести к минимуму скачки уровня сахара в крови и может помочь уменьшить тягу к еде.
- 15 dakikalık bir yürüyüş yapın.
2015 yılında araştırmacılar, 15 dakika boyunca hızlı bir şekilde yürüyen aşırı kilolu katılımcıların şeker isteklerini azalttığını bildirdiler.
- Yanınızda bir şişe su taşıyın.
Hidratlı kalmak genel sağlık için iyidir ve karbonhidrat isteklerini bastırır.
- Kahvaltıyı atlamayın.
Uzmanlar, sabahları daha az yemek yiyen kişilerin genellikle gün boyunca karbonhidrat veya şeker istekleri yaşadığını söyledi.
- Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin.
Küçük, sık öğünler kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir.
-
Arzuları kontrol etmek için özel uygulamaları deneyin.
-
Yeterli uyku almak.
Uyku eksikliği ile genellikle zararlı bir şeyler yemek istersiniz.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.