Milliyet'in Türkçe baskısı, kolesterol seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olacak yemekleri listeledi.
Milliyet listesinde sekiz ürün ve bunların kombinasyonları yer alıyor.
- olgunlaşmamış soya fasülyesi"Kötü" kolesterol, trigliserit seviyesini azaltır.Ayrıca, bu fasulyeler fırında kekik ile pişirilebilir - lezzetli bir yemek elde edersiniz.
- Antep fıstık ve elmaÇözünür lif sayesinde elma "kötü" kolesterolü düşürür ve fitosteroller yardımıyla antep fıstığı artarHDL kolesterol seviyeleri.
- Yulaf barları... Evde de hazırlanabilirler. Yulaf ezmesi yerine bile yiyebilirsiniz. Çok fazla lif içerirler.
- Filizlenmiş tahıl ekmeğiAtıştırmalık için badem ezmeli bir parça kızarmış ekmek uygundur.Bu şekilde, vücut "kötü" kolesterol miktarını azaltmanıza izin veren lifli, sağlıklı yağlar alacaktır.
- Patlamış mısır... Bir porsiyon patlamış mısır 4 gram lif içerebilir. Ve bu ürünün daha sağlıklı olması için ayçiçek yağı yerine zeytinyağı ve parmesan peyniri eklemek daha iyidir.
- Kara fasulye... Genel olarak, tüm baklagiller ve fasulyeler çok fazla lif içerir. Onlarla öğle veya akşam yemeği için birçok yemek pişirebilirsiniz. Siyah fasulyeden, örneğin salsadan (sos) ev yapımı cipslere.
- SardalyaBu balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri, trigliserit sayısını düşürmeye yardımcı olur.Sardalya ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
- Ev Yapımı Patates CipsiCipsleri daha sağlıklı hale getirmek için evde kendiniz yapabilirsiniz.Patates lif içerir ve aynı zamanda ürünün kalorisi düşüktür.Bu nedenle, vücuttaki "kötü" kolesterol (LDL) miktarını azaltabildiğine inanılmaktadır.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.