Kötü bir gece uykusu kişinin daha sonraki sağlığı ve refahı üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bunu çözmek için
Tartışmak
Bilimsel araştırmalar gösteriyor ki, fizikselegzersiz gerçekten gece uykusunu iyileştirir. Örneğin, 2015 tarihli bir meta-analiz, hem kısa süreli hem de düzenli (haftada birkaç egzersiz) egzersizin uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtiyor.
Bilim adamları ayrıca bunun özellikle yararlı olduğunu bulmuşlardır.iyi uyku aerobik egzersiz. Daha hızlı uykuya dalmanıza, geceleri daha az uyanmanıza ve sabahları daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olurlar. Bisiklet, koşu, tempolu yürüyüş bu konuda etkili olacaktır. Üstelik, çalışmaların gösterdiği gibi, sadece 30 dakikalık bir seanstan sonra sonucu hissedeceksiniz.
Egzersizin etkisi üzerine araştırmauykudaki ağırlıklar, çok değil. Ancak bu tür egzersizleri düzenli olarak (haftada yaklaşık üç kez) yapanların daha iyi öznel uyku kalitesine sahip olduğunu gösteriyorlar. Aynı zamanda, iyi bir uyku çektiğiniz düşüncesi bile gün içindeki performansınızı etkileyebilir. Ağırlık antremanına ve uykusuzluğa karşı mücadeleye yardımcı olur.
Bilim adamları, egzersizin neden uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğundan hala tam olarak emin değiller. Ama birkaç varsayım var.
Böylece insan vücudu akşamları üretir.bizi yorgun hissettiren melatonin. Gün içinde egzersiz yaparken vücutta melatonin daha erken salınır, bu nedenle kişinin uykuya dalması daha kolaydır.
Egzersiz sırasında vücut ısısı yükselir ve antrenmanın bitiminden sonra – yavaş yavaş normale dönüyor. Vücut ısısındaki bu düşüş uykuya dalmanıza da yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivite aynı zamanda zihinsel sağlığı da iyileştirir. Bu da uykuyu olumlu yönde etkileyen bir faktördür.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.