ABC'nin İspanyolca baskısı, hangi durumda fiziksel egzersizin en çok tercih edileceğini ortaya çıkardı
Yayının yazarı tekrar sayısınınegzersiz büyük ölçüde eğitimin amacına bağlıdır. Bu nedenle, gücü geliştirmek için, kas kütlesini artırmak için bir ila beş tekrar en uygun olacaktır. dayanıklılık için altıdan 12'ye kadar – 13 veya daha fazla. Bu durumda, yorgunluk, hatalar ve başarısızlıklar açısından en iyi seçenek olduğundan, çoğu zaman eğitim tam olarak 6-12 tekrar içerir. Aynı zamanda egzersizlerin kalitesini izlemek ve tekniği buna göre ayarlamak önemlidir.
Eğitimin bir sonraki önemli bileşeni –kas grubu. Hem tekrar sayısı hem de yaklaşım sayısı buna bağlıdır. Olimpik halterle yapılan kombinasyon egzersizleri sırasında (squat, bench press, omuz presi, eğilerek sıralar), her egzersizi beş ila sekiz kez tekrarlamak en iyisidir. Beş tekrardan oluşan üç set, iki tekrardan oluşan üç setten daha hızlı kas geliştirecektir.
Dambıllarla (akciğerler, omuz presi, bench press) çeşitli egzersizler yaparken, her tekrarın maliyeti maksimum sekiz ila on kattır. Ayrıca, yazar çok fazla kilo almamanızı tavsiye ediyor.
Son egzersiz türü – yalıtılmış.Bunlara kol bukleleri, triseps uzatmaları, yanal kaldırmalar ve ön kaldırmalar dahildir. Bu durumda da aşırı kilo vermemelisiniz, aksi takdirde tendinit gelişebilir veya kas yırtılması meydana gelebilir.
Gazeteci, bu nedenle eğitim sırasında dikkat etmeniz gereken en önemli şeyin şu olduğu sonucuna varıyor: – egzersizlerin kalitesi ve haftalık toplam seans sayısı.