Metabolizma veya metabolizma, gün boyunca yediğiniz yiyeceklerden etkilenebilir. Şuradan dahil:
Kayıtlı Diyetisyen Amy Goodson diyor ki,Normal bir metabolizmayı sürdürmek için birkaç kuralı hatırlamanız gerekir. Harvard Health, bir kişinin metabolizma hızı ne kadar hızlıysa, vücudunun dinlenme halindeyken kalorileri o kadar hızlı yaktığını ve daha fazla enerji aldığını vurguluyor.
Goodson, gün boyunca küçük öğünler yemeyi önerir.porsiyonlar. Aynı zamanda normal bir metabolizmayı destekleyen besinlerle ara sıra atıştırmak faydalıdır. Yani, protein ve lif açısından zengin yiyecekler.
Ancak, Lisa R.Kayıtlı bir diyetisyen ve uluslararası kabul görmüş bir beslenme uzmanı olan Young'ın günde sadece bir ila iki atıştırmalığa ihtiyacı var. Ve her biri 200 kilokaloriden az içermelidir. Daha sık atıştırırsanız kilo alabilirsiniz.
İşte dikkat etmeniz gereken bazı atıştırmalık yiyecekler.
-
Peynir ve krakerler. Örneğin peynir çok fazla protein içerir veakşam yemeğine kadar dayanmanıza yardımcı olacaktır (çünkü sindirimi uzun zaman alır). Amy Goodson, herkesin öğle ve akşam yemeği arasında bir şeyler atıştırması gerektiğini belirtiyor. Bu, gerekli enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olacak ve akşamları çok aç hissetmeyecektir.
-
Tam tahıllı bar ve haşlanmış yumurta. Bu kombinasyon, içerdiğibüyük miktarda protein ve lif. Yumurtadaki protein sizi enerji ile doldurur ve bardaki diyet lifi vücudun karbonhidratları daha yavaş emmesine yardımcı olur. Bu sayede vücut kalori yakacak ve daha uzun süre enerji alacaktır.
-
Muz ve sığır sarsıntılı. Sığır sarsıntılı protein yüksekParçalanması yağ ve karbonhidratlardan daha uzun sürer. Muz ise lif ve potasyum içerdiğinden metabolizmanızı hızlandırmanızı sağlar. Bazı araştırmalar, çok fazla lif tüketen kişilerin vücut ağırlığının daha düşük olduğunu söylüyor. Potasyum, tüketildikten sonra enerjiye dönüştürülecektir.
-
Meyve ve fındık ile yoğurt. Young'a göre bu, proteinin mükemmel birleşimidir.yağ ve lif. Yunan yoğurdu protein açısından yüksektir ve bilimsel araştırmalar, günde daha fazla miktarda tüketildiğinde daha fazla kalori yakabileceğinizi göstermektedir. Fındık ve meyveler – Bunlar bol miktarda sağlıklı yağ ve lif içeren gıdalardır.
-
Fıstık ezmesi ile elma. Fıstık ezmesi protein içerir veDaha uzun süre tok hissetmenizi sağlayan ve metabolizmanızın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olan sağlıklı yağlar. Elmalar ayrıca vücutta normal karbonhidrat metabolizmasını koruyan çok miktarda lif içerir. Ek olarak, bilim adamları elmanın vücudun yağları enerjiye dönüştürme yeteneğini arttırdığını bulmuşlardır.
-
Humus ve taze sebzeler. Nutrients'te yayınlanan bir çalışmada,uzmanlar humusun bol miktarda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren birçok madde içerdiğini belirtiyor. Ek olarak, bilim adamları humusun glikoz metabolizmasını iyileştirebileceğini (yani, glikozu enerjiye dönüştürebileceğini) bulmuşlardır. Humus'u sebzelerle (brokoli ve dolmalık biber dahil) bir araya getirdiğinizde, kompleks karbonhidratlar (daha sağlıklı kabul edilir), lif, protein ve sağlıklı yağların bir karışımını elde edersiniz. Bu, vücudun daha fazla enerji almasını ve daha fazla kalori yakmasını sağlayacaktır.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.