Federal Beslenme ve Biyoteknoloji Araştırma Merkezi Diyetisyeni Yulia Panova şunları söyledi:
Panova'ya göre önce sağlıklı öğünleruyku olmaz - yatmadan 4 saat önce yemek yemeniz ve en geç 23: 00'e kadar yatmanız gerekir. Gerçek şu ki, yemek alındığında mide bir buçuk saat çalışır, ardından on iki parmak bağırsağı, pankreas ve ince bağırsak çalışmaya başlar ve enzim sistemlerinin aktivitesi artar. Bütün bunlar vücutta bir yüke yol açarak uyku kalitesini düşürür.
Ancak yukarıdaki rejimi izlerseniz,Başarılı oldum ve gerçekten yatmadan önce yemek yemek istiyorum, bitki çayı içmeyi deneyebilirsiniz, açlık hissi geçmiyorsa fermente süt ürünlerinden bir şeyler yiyebilirsiniz: bir bardak kefir, fermente pişmiş süt, şekersiz yoğurt veya birkaç yemek kaşığı süzme peynir. Yatmadan önce vücuttaki protein eksikliğinden dolayı yemek yemek istiyorum, fermente süt ürünleri sadece vücuda tokluk hissetmek için gerekli olan proteini sağlıyor.
Laktoz intoleransı olanlar yaşayabilirşişkinlik, rahatsızlık. Bu durumda, termal olarak işlenmiş sebzeler uygundur, ancak bağırsak hareketliliğini artıran lahana değil. Yatmadan önce birkaç yemek kaşığı salata sosu veya sebze güveci de yiyebilirsiniz.
Bir protein gıdası olarak, meyvelerden - avokadolardan 10-15 gram fındık da uygundur, çok sayıda sağlıklı yağ içerir ve sindirim için bir muz kadar "ağır" değildir.
Doktor yatmadan önce tatlılar, kekler ve diğer tatlıları yememeyi tavsiye etti. Bu besinler şişkinliği ve fermantasyonu artırarak uyku kalitesini etkiler.
Ancak doktor yine de yatmadan önce yemek yememeyi tavsiye etti."Geceleri küçük bir atıştırma da olsa yemek yememenizi tavsiye ederim. Biyolojik ritimlerimize uygun olarak, sindirimin aktif olarak çalıştığı 19.00-19.30'a kadar akşam yemeği tavsiye edilir. Aynı zamanda, yatağa gitmek en geç 23 saattir. Bu modun hormonal sistemin çalışması, uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi var” dedi Yulia Panova.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.