Sports Nutrition Playbook'un yazarı Amy Goodson, yaşlandıkça kas kütlesini korumanın gerekli olduğunu söylüyor
Tartışmak
- Günlük.
Laktoz intoleransınız veya alerjiniz yoksaSüt, süt ürünleri yaşlı insanlar için mükemmel bir protein kaynağı olabilir. Goodson özellikle süt, peynir ve yoğurda dikkat edilmesini tavsiye ediyor.
- Kinoa.
Bu ürün çok yönlüdür ve hazırlanması kolaydır. Ayrıca birçok başka yemekle de birleştirilebilir. Kinoa aynı zamanda protein açısından da zengin olduğundan 50 yaş üstü kişiler için iyi bir seçimdir.
- Yağsız sığır eti.
Sığır eti sağlıklı beslenme konusunda kötü bir üne sahiptir. Ancak yağsız, kaliteli et parçaları mükemmel bir protein ve vitamin kaynağı olabilir.
- Yumurtalar.
Uzmanlar, yumurtaların yağsız bir protein ve sağlıklı yağ kaynağı olduğunu ve bunların daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Bu, kilo vermeye çalışırken faydalıdır.
- Fasulye ve baklagiller.
Bu besinler sadece protein açısından zengin olmakla kalmıyor, aynı zamanda vücut için önemli olan bol miktarda lif de içeriyor. Ayrıca kişinin daha uzun süre tok hissetmesine olanak tanır ve sağlıklı bağırsak bakterilerini de besler.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.