Daha iyi uyumak ister misin? Bu yöntem hemen hemen herkes için çalışır.

Uykunuzu iyileştirecek pek çok ipucu var. Birçok uzman sıcak banyo öneriyor ve yaptırıyor

akşamları ve yatmadan birkaç saat önce akıllı telefonunuzu bir kenara koyun. Ancak çalışmalar başka bir yöntemin etkinliğini doğruladı.

Tartışmak

Örneğin, 2015 yılındaki bir meta-analiz, her ikisinin dehem kısa süreli hem de düzenli egzersiz (haftada birkaç seans) daha iyi uykuya yol açabilir. Bu, uyku kalitesini ve süresini iyileştirmek için bir egzersizin bile yeterli olabileceği anlamına gelir.

Ayrıca düzenli aerobikEgzersiz, insanların daha hızlı uykuya dalmasına, geceleri daha az uyanmasına ve ertesi sabah daha dinlenmiş hissetmesine yardımcı olur. Bunlara bisiklet, koşu ve hatta tempolu yürüyüş dahildir. Ek olarak, araştırmalar düzenli olarak (haftada yaklaşık üç kez) egzersiz yapan kişilerin öznel olarak daha iyi bir uyku kalitesine sahip olduğunu göstermiştir.

İyi haber şu ki, egzersizin uykuya olan faydaları, yaştan bağımsız olarak herkeste görülüyor.