Sabahları size ne yediğiniz üzerinde en iyi kontrolü sağlar.Sabah alımı için malzemeler
"Kahvaltıyı atlayan insanlar gün boyunca daha az enerjiye sahip oluyor veya daha aç hissediyorlar ve günün ilerleyen saatlerinde daha fazla kalori alıyorlar" – beslenme uzmanı Reda Elmardi diyor.
Kahvaltıda ne seçerseniz seçin, beslenme uzmanı GabiVaca-Flores, üç makro besin öğesinin tamamını içermesini önerir: protein, yağ ve karbonhidratlar. En sevdiği kahvaltı makro besinler açısından zengindir. tam buğday ekmeğinde yumurta ve avokado. Kahvaltıda iki yumurta yemenin, kalori açığıyla birleştiğinde kilo kaybını hızlandırabildiğini gösteren çalışmalar da var.
Diğer beslenme uzmanları tozu kullanmanızı tavsiye ediyorKahvaltı smoothieleri için bezelye proteini, Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırmanın, açlıkla mücadelede bezelye proteininin peynir altı suyu proteininden daha etkili olduğunu gösterdiğini belirterek; tokluğun iyileştirilmesi potansiyel olarak kilo kaybına yol açabilir.
Çilek ile yulaf ezmesi – Güne başlamanın bir başka harika yolu da, lif açısından zengin olması, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlaması, protein ve demir açısından zengin olmasıdır.