İyi uyku ve doğru “biyolojik saat” birbiriyle bağlantılıdır. Hem fiziksel hem de fiziksel etkileri etkileyebilirler.
Uyku bozukluklarının ortaya çıkmasının nedenlerinden biri– bu çeşitli çevresel faktörlerin etkisidir. Üstelik bu, fiziksel egzersiz gibi görünüşte yararlı şeyler için bile geçerlidir. Gerçekten uykuyu iyileştirebilirler, ancak yalnızca yatma zamanı civarında doğru şekilde organize edilirlerse. Bu faktörlerin insanlar üzerindeki etkisi aynı zamanda yaşa, sosyal ve kültürel çevreye de bağlıdır.
Uyku bozuklukları ve "biyolojik saat" nedeniyle zihinsel bozukluklar ortaya çıkabilir. Depresyon, psikoz, anksiyete dahil.
Uykunun tamamlanması vekalite, uyku hijyenine dikkat etmeniz gerekiyor. Yatak odasında özel bir ortam yaratmak ve uykuyu iyileştiren davranışlarla ilgilidir. İyi bir uyku için gün içinde bir miktar güneş ışığı almanız, kesin olarak belirlenmiş bir saatte uyanmanız, öğleden sonra kafeinli içecekler içmemeniz, alkol tüketimini azaltmanız veya tamamen reddetmeniz, cihaz ekranları önündeki süreyi sınırlamanız (nedeni nedeniyle) gerekir. mavi ışık), haftada birkaç kez egzersiz yapın, kulak tıkacı, uyku maskesi kullanın, pencereleri karartma perdeleriyle kapatın.
Haber hikayeleri bir doktor reçetesiyle eş tutulamaz. Karar vermeden önce bir uzmana danışın.